首先，跑步减肥是一项有氧运动。在开始燃烧脂肪之前，你必须慢跑 30 分钟以上；这个练习坚持的时间越长，效果就越明显。
热身运动▼
我想大部分人都知道热身运动，因为运动前的热身对身体有缓冲作用，身体也会起到拉伸的作用，更好更快地进入状态运动量。
早上跑还是晚上跑▼
如果早上跑步，可以让身体提前进入一天的新状态，对身体非常有益，而且早上空腹跑步更容易减肥， 为什么？因为早上不吃东西运动时身体没有足够的能量和糖分消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。
晚上跑步也能达到减肥的效果，但是身体一天的能量补充完后，大部分能量还是储存在体内，所以跑步的时候身体会自动消耗掉多余的能量先在体内。糖，然后是脂肪燃烧，所以你需要运动更长的时间。
所以会晨跑的宝宝们，应该尽量晨跑，这样减肥的效果会更快看到。
每日跑步应该持续多长时间？ ▼
很多人刚开始跑步时坚持不了多久，导致减肥效果不佳。其实真正的燃脂是在跑步后30分钟，所以要达到真正的燃脂，就需要每天坚持运动，你会看到你想要的效果。
慢跑或跑步 ▼
慢跑是一种有氧运动，最适合减肥的就是有氧运动，我们应该选择最适合自己的速度来制定跑步计划，“微笑节奏”最适合跑步减肥。是一种韵律，就是当你遇到认识的人时，你仍然可以微笑着和别人说话。这种节奏最适合跑步减肥。你不能为了迎合别人跑得太快或太慢而与人一起跑。
准确地说，快跑更适合跑者的身心放松。在跑得太快的过程中，就不再是有氧运动了。开始出现过度的体力消耗，身体无法承受，身体出现紧张。
最好的跑步时间是连续的▼
跑步期间最好连续跑，因为如果你今天跑明天不来，跑的状态不好，效果很难显现，身体也很难达到你理想的运动平衡。
跑步节奏▼
跑步时，不知道你是先着地前脚掌还是脚后跟？其实，要想避免小腿肌肉的发育，正确的步法应该是前脚掌先着地，这样头部、肩膀、膝盖、脚底才能保持在一条直线上，让身体消耗体力少，更容易达到减肥的效果。
少喝运动饮料▼
跑步后尽量少喝，因为饮料中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，不太适合想减肥的人。因此，运动后最好喝矿泉水或白开水。比较合适。
热水敷▼
跑完回家，用热水泡脚，可以缓解疲劳，让全身血液循环，加速新陈代谢，加速排毒，减肥，保持身体健康。同时，用热水泡脚也可以让身体更快入睡，提高睡眠质量。
上面提到的这些问题都需要注意，需要持之以恒才能达到理想的健身效果。所以，在正确的减肥方法中，努力就会有好的结果，什么都能做到。没错，找到适合自己的方法后，再努力，就离成功不远了。加油！
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