立卧撑跳减肥效果

立卧撑跳是一种有效利用极少时间减肥的方法，可以改善腰部和胸部肌肉，减少腹部脂肪，提高心肺功能，减少收缩压和血糖水平，还能增加关节活动度。将介绍立卧撑跳的减肥效果，以及如何实施这种运动。

1、立卧撑跳的减肥效果

立卧撑跳是一种有氧运动，可以帮助减肥。它可以增强腰部和胸部肌肉，减少腹部脂肪，提高心肺功能，减少收缩压和血糖水平，还能增加关节活动度。它和长跑一样，可以有效消耗热量，从而减少脂肪堆积，减肥。

2、实施立卧撑跳的减肥方法

（1）立卧撑跳的基本动作

立卧撑跳的基本动作是仰卧起坐，先仰卧在地上，双手放在肩上，双脚并拢，双脚向上抬起，双膝弯曲，双膝和脚平行，然后双手抓住脚踝，用力把膝盖抬起，形成一个“V”字形的胸部，成功完成一次仰卧起坐。

（2）立卧撑跳的正确姿势

立卧撑跳的正确姿势应该是双脚分开约半步，脚跟紧贴地面，双膝微弯，身体保持直立，双腿和腰部同时转动，双膝上下抬起，跳起时双膝抬高于腰部，然后将膝盖和脚踝收紧，落地时双腿和腰部同时收缩，双膝落低于腰部。

（3）立卧撑跳的减肥运动量

立卧撑跳减肥的运动量应该是每次运动30秒以上，每次30-60秒，每次10-20次为一组，每天三组，每组间休息1-2分钟，每次运动量可以逐渐增加。

立卧撑跳是一种有效减肥的运动方式，可以有效减少腹部脂肪，改善腰部和胸部肌肉，提高心肺功能，减少收缩压和血糖水平，增加关节活动度，每次运动量30秒以上，每次30-60秒，每次10-20次为一组，每天三组，每组间休息1-2分钟，每次运动量可以逐渐增加，有助于减肥。因此，坚持每天立卧撑跳减肥，能够改善身体状况，更有效地减肥。

详细介绍了立卧撑跳减肥效果，可以改善腰部和胸部肌肉，减少腹部脂肪，提高心肺功能，减少收缩压和血糖水平，增加关节活动度。此外，还介绍了立卧撑跳的减肥方法，包括基本动作和正确姿势，以及正确的减肥运动量，可以有效减肥。因此，坚持每天立卧撑跳减肥，能够改善身体状况，更有效地减肥。