首先，为什么要运动减肥？因为减肥的时候，或多或少都会减少食量，而且在减肥初期效果就很明显了。但是如果不运动，你的基础代谢率会慢慢下降，此时减肥效果就非常微不足道了。这个时候就需要锻炼了。运动可以维持你的基础代谢率，让你有饱腹感（运动得越多，吃的越少），最重要的是，运动的时候，会让你心情积极，缓解压力。必须的！
运动前，吃点东西坐下。为身体提供一些能量。当然，不要吃太多。那样的话，在运动的时候，会给肠胃带来沉重的负担，引起不适。一个水果，一点面包，几片饼干就可以了。
选择您最喜欢的运动。你喜欢什么，你就可以轻松坚持下去。如果你喜欢力量，那就去锻炼哑铃，做腹肌8分钟等；如果你喜欢速度，那就听听广播去跑步吧……刺猬是女孩子，喜欢轻柔的运动，比如：瑜伽、pump it up、ketty、郑多燕、肚皮舞等等。不管跳得好不好，跟着电脑狂扭，很爽！有条件的话，推荐游泳，非常有型。活动量取决于您自己的情况。轻微出汗和体热都可以。不要因为一次运动而筋疲力尽，确保第二天不想再运动。
运动后散散步，不要马上坐下。据说会加粗大腿，喝点温水。当汗水消退时，冲个澡。刺猬喜欢在晚上锻炼。运动和洗澡后，如果他们很饿，他们会吃一些水果，粥什么的。当我不是很饿时，我就去睡觉了。 8点以后，我很胖。
如果你自控力不好，建议你办一张健身卡。你不需要一个非常昂贵的。女孩一般很少使用装备。他们只是跟着跳舞，跑步和跑步。想象一下体育氛围。如果你是男生，想练肌肉，那就去健身房找陪练的伙伴或者问问工作人员怎么练。健身房里的专业器械更容易锻炼对称肌肉。而且劳动也会长出肌肉，但是会长得不均匀，胳膊也会不一样。如果有你特别喜欢的舞蹈，刺猬建议你报名参加舞蹈班，玩起来很有趣，还可以结识新朋友。
锻炼不需要你每天运动，但每周至少运动 3 次。如果你有丈夫、妻子或朋友一起打羽毛球、篮球或乒乓球，那也很好。
注意事项
试着找到你最喜欢的运动！
喜欢瑜伽的朋友，建议跟老师一起练习。自己练，有时候不知道怎么努力。同样的动作，重点不同，效果也不同，而且如果用错了力量，久而久之就会积累起来，对身体造成很大的伤害。瑜伽爱好者的真实感受。
喜欢户外跑步和登山的朋友，出汗后注意保暖，否则容易感冒。冬天不建议在户外跑步。跑步太冷了，全身出汗，毛孔张开，冷风再吹，很容易得伤寒。