一、踏板体操特点：
(一)锻炼负载可控性
有氧健身要求运动强度始终保持在中等或低水平，而踏板运动可以通过调节踏板下垫的高度来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度越高，运动强度越大，能量消耗越大，反之亦然。这样，锻炼者可以根据自己的情况和锻炼目的选择不同高度的踏板。
l 增加运动强度的方法有哪些？
（1)增加踏板高度（2)增加手臂活动范围（3)手脚配合）
(二)安全性好
踏板运动可以通过增加重心高度、腿部和臀部的受力以及对肌肉的控制来保护关节和韧带，从而减少运动中的损伤。对于对关节冲击较大的跑、跳运动，也大大减少，为锻炼者提供了安全保障。
（三)动作变化多，娱乐性强
由于使用了踏板，动作内容大大增加。比如原来简单的踏板和点可以变成上下板；我们可以充分利用板面和踏板的四个角来完成板上板下的连接动作或简单的板运动。;还可以根据需要将板子布置成不同的位置，比如横板、竖板：在条件允许的情况下，我们甚至可以同时使用两块或三块板进行练习。这样，为踏板提供了一个立体、全方位的活动空间，使其多样化，更有趣。
二、踏板锻炼的作用：
（一)消耗大量能量，增强心肺功能：
由于需要克服重力的影响，有氧运动会比在平地上做同样的动作消耗更多的能量。同时，合理增加运动负荷也将有利于心肺功能的改善。
（二)培养良好的方向感：
由于踏板是一个具有高度、长度和宽度的三维物体，因此在练习时，您无法像在平坦的地面上那样为所欲为。比如你离板子太近或者腿抬得不够，很容易把踏板踢翻；距离板子太远，不能踩板子；如果踩得太远或踩到踏板的边缘，很容易摔倒。这都需要我们有良好的位置感，包括自己的位置感和踏板的位置感。此外，踏板的形状接近长方体。当我们在踏板上完成组合动作时，方向往往会发生变化。如果没有正确把握方向，我们往往会无法踩到正确的位置或赶不上节拍。长期的踏板练习会对我们有所帮助。提高方向感的能力。
（三)腿部和臀部雕刻
在所有上下蹬车运动中，激动剂是大腿（股四头肌）和臀大肌（臀大肌）。也就是说，主要肌肉是大腿和臀部，它们要克服的阻力是重力，而这个阻力远小于最大力量。所以蹬踏是一种长期的低重量阻力肌肉运动，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，在不增加肌肉围度的情况下达到突出肌肉线条的效果，对塑造健康腿部很有帮助。和臀部。.