夜间跑步是很多人选择运动减肥的时候。夜间跑步，不仅没有早上的炎热和不适，还有晚风的凉爽和夜晚的繁华，连跑步都变成了一种享受！不过，夜跑也很讲究。你知道什么时候是夜间跑步的最佳时间吗？
夜跑的好处：
与晨跑相反，夜跑时血小板数量减少了20%，大大降低了血管栓塞的风险。夜间跑步后，大脑在睡眠时分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富，可以促进青少年的成长，提高成年人的免疫力，具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种对人体健康非常有益的运动。
夜间跑步的最佳时间：
每天下午4:00-8:00是锻炼的最佳时间，因为此时人体的细胞和循环系统都达到了较好的状态，这个时候锻炼起来也比较容易。相反，不建议8点以后夜跑。因为人体在晚上9点开始排毒，免疫系统先排毒，晚上11点后排肝，凌晨1点排大肠。选择在身体排毒时运动往往适得其反。
夜跑多长时间？
不建议夜跑太久，上班族因为工作或其他方面的压力，再去夜跑，虽然流了很多汗，心情也不错，但就像晚上去唱歌，越刺激越刺激。这种真相是一种亚健康状态。它是一种处于疲劳和兴奋状态的疲劳，深度疲劳和兴奋。所以晚上不要跑太久。小编建议降低夜跑速度，放慢速度，少跑时间，30分钟到60分钟就够了。
你想在夜跑前吃点东西吗？
是的。任何运动前，都需要有食物的摄入，否则容易造成肠胃损伤。如果在晚饭前去跑步，建议吃一些高能量的饱腹感食物，如饼干、蛋糕、坚果等，休息20-30分钟，然后再去跑步。晚饭后跑步的人，饭后7分钟吃饱，饭后休息60分钟，再进行跑步训练。
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