腹部由许多肌肉组成。现在，很多人整天坐在电脑前，很少活动。亚洲人的脂肪特别容易堆积在下半身。如果吃得太多，不运动，肚子就更容易形成。脂肪一旦长大，缺乏运动和饮食不注意，会使肚腩肉根深蒂固，难以消除，形成恶性循环。
第一步：弯曲下半身
平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。抬起双腿，使大腿与地平线成 90 度角，小腿与大腿成 90 度角。用小腹和大腿的力量将双腿依次放下，然后挂起。腿放低时不要接触地面。单腿下挂是一个8拍，每次做8个8拍。
第 2 步：仰卧起坐
平躺在垫子上，双手放在脑后，肘部向平头敞开。依次从侧面开始，4拍抬起，4拍放下。注意用腰部的力量从左右两侧起身，肘部与头部齐平。
第 3 步：弯曲肘部
面朝下，双手弯曲在胸前，肘部和脚趾着地。使用腹部力量支撑身体并保持 10 到 20 秒，然后再降低。该动作可以重复多次。
如何减掉腹部脂肪：
很多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属于深层脂肪。要有效解决，需要多方面的配合；
1.改变你的饮食习惯。
饭后不要立即坐下或趴着睡。最好一直站着。您可以选择散步或组织一些事情。除了减少脂肪堆积，它还可以帮助消化。因为在饭后 30 分钟内，如果你保持不动，最容易形成腹部脂肪。
2.走路和坐姿要正确；
走路时要抬起头并摆动手臂。经常将双臂抱在胸前，腹肌不发力，很容易突出。而且摆臂走路不仅消耗更多的能量，而且看起来特别有活力。坐下时，也要挺直背部，不要弯腰、挺腹，这样可以锻炼腹肌，使腹肌结实不易松弛。
3.配合锻炼；
随时摇呼啦圈或做仰卧起坐和伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹部肌肉更强壮，不易堆积脂肪。
平腹小贴士：
每天9点到5点坐在办公桌前，很多白领美女的肚子都变得有点“十月怀胎”了。午饭后缺乏运动、坐着工作的人，最有可能腹部有“肚腩”。另外，都市人一般容易出现肠胃问题，消化不良也会导致腹型不好。在日常生活的细节上，如果稍微注意一些基本的规律，那么平坦的小腹还是会在身边的。
1.吃饭时消除紧张感
很多人的胃都很敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜中激素受体的问题，导致肠道经常出现功能障碍，被误称为结肠炎。日常预防方法是吃饭时姿势正确，慢慢吃，在安静的环境下（如果电视关了），咀嚼足够。
2.食物应该煮熟
目前的烹饪方式是半熟，这样可以防止淀粉被破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖会在大肠中积聚，产生二氧化碳并导致腹部隆起。
3.吃健康的食物
酸奶和发酵乳可以激活消化所需的物质，帮助改善肠道微生物群，从而防止胀气。
4.少喝碳酸饮料，少喝口香糖
喝碳酸饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中所含的多元醇，不会被小肠消化。
如果你的腰围在月经前比平时大，试着吃富含铁（水果、干果）、钙（乳制品和矿泉水）、锌（红肉、鱼、贝壳、海鲜等）的食物，这些矿物质可以帮助您平衡荷尔蒙并避免这种 PMS。