，不要直接按照题目来写，中需要出现技巧，方法，建议，结论，观点，比较，分析等。
减肥时饮食是非常重要的，尤其是选择吃什么喝什么。旨在为读者提供一些有效的减肥膳食建议，以帮助他们更有效地减肥。
一、减肥建议
1. 保持良好的饮食习惯：坚持每天吃三餐，每餐可以吃不同的食物，可以选择蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等，不要随意吃零食，不要暴饮暴食，注意控制饭量，以免摄入过多的热量。
2. 适当减少油腻食物：油腻食物虽然有很多营养，但吃多了容易造成肥胖，如果减肥，少吃油腻食物，比如油炸食品，烧烤，火锅等。
3. 避免饮用含糖饮料：大多数含糖饮料都含有大量的热量，同时也含有大量的糖分，所以减肥的时候不要饮用含糖饮料，比如汽水，果汁，茶饮等。
4. 选择低热量食物：许多低热量食物都是很好的减肥食物，比如蔬菜，水果，豆类，鱼类等，这些食物营养丰富，热量低，可以帮助减肥。
二、减肥饮食
1. 多饮水：水是减肥的好帮手，多饮水有助于排出体内多余的脂肪和毒素，同时也可以抑制食欲，帮助减肥。
2. 选择蔬果：蔬菜和水果营养丰富，但热量较低，可以满足胃口，帮助减肥。
3. 少吃多餐：少量多餐的饮食习惯可以有效控制饭量，帮助减肥。
4. 适量运动：运动可以帮助消耗热量，帮助减肥，但运动时间不宜过长，不宜过累。
三、结论
减肥时饮食是非常重要的，要注意选择吃什么喝什么。上述减肥建议和减肥饮食都可以帮助减肥者有效减肥，但仍要根据自己的身体情况选择适合自己的减肥方法，以确保安全减肥。