春节快到了，囤积一年的肥肉怎么减？试试这个循序渐进的训练。这种分步训练法结合了有氧运动和力量训练，在增肌的同时减脂，让你瘦得更快，更健康！
PART1 5~10分钟热身运动
1.高抬腿
高抬腿运动，每组做2组20次左右就够了，主要是让腿活动起来，拉伸关节和韧带。
2.扭曲
扭腰很重要。腰部是人体重要的枢轴。一定要充分热身，否则会闪腰，影响接下来的运动。
3.肌肉放松
一开始可以晃动四肢的关节，逐渐放松肌肉，提高身体的适应能力，释放压力，注意控制时间。
PART2阶梯式训练方法
1.俯卧撑
双手支撑第四步或第五步，将双脚放在最低的一步，用脚趾支撑地面，然后做俯卧撑约 15 次。
2.爬台阶
站在台阶前，先用右脚上台阶，然后抬起左腿，左膝弯曲成90°。先放左脚，再放右脚，双脚落地，回到起始位置。重复20次。先踩左脚，重复20次。
3.跨越式
双手背在身后，蹲下，然后跳起来，一步一步上楼梯。蛙跳10次为一组，做2组左右。
4.腿部侧拉伸
面对台阶，向右转90°，然后将左腿向左打开，放在第四或第五步，将重物放在右腿上，然后慢慢弯曲右腿，弯曲到限制，保持5秒后，换腿继续伸展。重复 10 次。