许多人开始通过跑步锻炼来减肥。跑步方式主要分为户外跑步和跑步机跑步，那么这两种跑步方式的减肥效果如何？
跑步机VS户外跑步谁燃烧的脂肪更多？
在跑步机上跑步和户外跑步最大的区别在于跑步环境。外面有风，跑步时身体会受到抵抗。为了抵消这些阻力，身体需要更“有力地”运行。另外，外面的路况不如跑步机。为了克服一些障碍，跑步的步幅会更大。因此，户外跑步比在跑步机上跑步消耗的能量略多。但差别不是很大。跑步所消耗的热量还取决于跑步速度、跑步时间等条件。
在跑步机上跑步的最佳时间是 30 到 40 分钟。如果开始跑步前有其他运动，可以适当减少跑步时间，但最好不要少于20分钟。男性最好以 6.5 公里/小时跑步，女性最好以 5.5 公里/小时跑步。
在户外跑步时，您可以变速跑步。快跑和慢跑的减肥效果比单纯的慢跑要好很多，而且跑步过程有变化，更有利于坚持。
在跑步机上跑步的利弊
室内跑步受天气因素影响小，路况好，发生运动事故的可能性小。跑步机装有减震器，对脚和膝盖有一定的保护作用。但是，室内跑步的空气是多云的。而且，设置跑步机的速度后，纵横比随时变化。如果跑步节奏与跑步机设定的速度不匹配，很容易造成膝关节损伤。
户外跑步的利与弊
户外跑步的最大限制是天气。雨天路面湿滑，容易滑倒，大热天容易中暑。因此，出门跑步前一定要检查天气。天气既是户外跑步的劣势也是优势。天气好的时候去户外跑步可以让你呼吸新鲜空气。户外跑的速度自调，跑的节奏容易掌握，跑起来更轻松。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]
想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？
关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），回复关键词“21天”，九妹发给你马上！
39健康网()原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：-8819或