1、随时随地锻炼的理念是当下的职业和生活趋势
比如每天走在路上，保持一个良好的状态，保持胸、腹、臀的抬高，不仅状态会很好看，还可以学会调整呼吸来保持这种状态。如果你每天都这样做，那么你的能量消耗可以平均增加 10-15%。
2、养成家庭运动习惯
锻炼的习惯很重要，但切记不要太在意锻炼的形式和技巧。持续锻炼，即使是小范围的锻炼形式，从长远来看也能受益。运动的概念使家庭成员都在一起。比较容易坚持，而且家庭的运动氛围有助于家庭的情绪健康，有很多作用。
3、适度运动的原则是稍微累一点
特别提醒要善于发现旅行或其他节日活动中身体发出的预警，如头晕、腰酸、气短、紧张等，都是身体的预警。当前提倡运动休闲、慢养生的意识，都市人需要的是放松和放手。
4、以消除体脂为目标的运动必须中低强度，但时间长
如果你处于不适合的高强度，无论你运动多久，无论你运动多少，也可能带来改善心肺功能的目的。最简单的标准是没有哮喘的中等和低强度的有氧运动。而且，学会深呼吸、锻炼身体，再加上良好的自然环境，对养生保健的作用最为明显。
5、改变多种姿势和运动形式，形成组合互补，目前被体育学者推荐
不同类型的运动姿势可以充分锻炼身体各部位的组织，更有利于身体各方面的活动。