有些人认为运动不应该少于一个小时来减肥。这种观点成了那些坚持锻炼不到一个小时的人的借口，“既然坚持不到一个小时，那就放弃训练”。减肥的基本原理是使人体摄入的能量小于消耗的能量，从而通过能量“亏空”迫使人体多余的皮下脂肪消耗掉。简而言之，少吃多运动。
运动持续时间是影响减肥效率的重要因素。体热来自三种供能物质，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中，碳水化合物和脂肪作为主要的身体燃料，少量的蛋白质也作为能量的燃料，但更多的蛋白质作为运动后肌肉组织的修复材料。这些物质消耗的比例取决于你的训练方式。短期高强度训练、爆发力训练、负重训练等高负荷短期训练项目往往以碳水化合物作为供能物质，主要消耗肝糖原和肌糖原。低负荷长期连续项目，脂肪供能的比例会大于碳水化合物。
一个极端的例子是考虑人们在玩电脑时睡觉和空闲时的主要能量供应材料是什么？睡觉和使用电脑都是低负荷、长期持续的“活动”，脂肪在能量供应中的比例大于碳水化合物。但请注意，这并不能得出睡觉和玩电脑可以减肥的结论。因为这些静息活动消耗的总热量太少，基本没有减肥的效果，但是会增加肥胖的概率。
下一个常见的误解是“减肥只需不到一个小时”。虽然一小时等较长的运动时间会保持较高的脂肪燃烧率。但影响减肥效果的运动因素还有两个，一是单位时间的热量消耗值，二是运动后的“后燃”效应。改变后两个因素，在不到一小时的时间内进行锻炼，也可以达到很好的减肥效果。将单位时间的卡路里??消耗值乘以训练时间，得到总卡路里消耗值。科学的高强度间歇训练可以在较短的时间内创造大于或等于长期有氧训练的总热量消耗。
有两种减肥方法。可以选择长时间的有氧训练，比如慢跑、骑自行车、连续游泳、跳跃练习等低强度的长时间连续训练，每次至少20分钟，一般40分钟以上。如果你的时间有限，减肥计划也可以采用高强度间歇训练，一般不超过40分钟。另一个要素是培训的升级效应。不要被一小时的训练时间吓倒，你可以从每次训练的 5 分钟开始；为下一次训练增加 30 秒，您可以在不知不觉中增加半小时、40 分钟甚至一个多小时。