去除浮肿的手臂
感冒和使体液循环恶化的饮食习惯最容易导致体内水潴留，形成积水水肿。因此，饮食中应注意以下几点：
1.尽可能多喝水，少喝冷饮。
2.少吃味道重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
此外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。
每日瘦臂运动
1.俯卧撑（类似于俯卧撑）
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快血液循环，从而促进脂肪燃烧。
先趴在地上，双手撑地，双手分开与肩同宽，手指朝向身体外侧，整个身体的状态类似于做俯卧撑的状态。接下来，弯曲两个肘部，同时将身体中心向右移动，使整个身体向右倾斜。然后将身体的中心移回中心，然后向左移动，重复上述动作。每次坚持5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。
2.在手臂内外画一个圆圈
用手臂画圆的方法很简单。先将双手向前伸直，然后转臂向外画圈20次，再向内画圈20次。注意画圆的时候不能把圆的形状画的太大。 ，用你的手臂而不是手掌的力量。
3.胸拉法
拉手在胸前的方法简单易学，不费力气，能有效收紧前臂脂肪。首先，双手在胸前上下勾勾，尽量张开胸膛。然后双手反方向拉，保持20秒，重复3次。最后将左右手上下位置互换，重复上述动作。左右手各做一组，一天可以做5组。
4.低悬停
跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。伸展双腿，用脚后跟落地，使身体处于俯卧撑姿势，收紧腹肌。
保持腹部收紧，肘部向下弯曲并降低身体，直到身体离地只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作 10 到 30 秒。如果您的背部有问题，请尝试更简单的版本。
5.浸椅练习
坐下来，手背放在坚固的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下来，用手支撑体重。伸直右腿，将左腿弯曲成 90 度。
弯曲你的肘部，慢慢地将你的大腿向地面放低。保持肘部弯曲，身体应与身体保持一定距离。将你的身体向后拉，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。左脚伸直，每组 8 到 15 次，然后重复。
瘦手臂的三个简单技巧
随着年龄的增长，手臂会出现皮下脂肪。虽然可以通过剧烈运动来预防，但是有些肌肉不能锻炼，就会出现松弛的问题。运动有助于平衡肌肉，但通过有效的按摩，甚至可以去除皮下脂肪。
1.加强内臂
双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静置2-3秒后，双手倒转收回，再向前伸直约2-3秒。
慢慢做 10-20 次。
2.双臂内侧肌肉的紧张训练
用一只手按摩肩膀并保持耸肩，一直向下按压。手臂内部肌肉的张力训练，尤其是按压的手。
每边 5 秒，共 5 次。
3.改善内臂放松
将手掌交叉在耳朵周围，向上伸展，然后放松 2-3 秒。
在纠正姿势时训练不太常用的肌肉。
总共做 5-10 次。
更多当地减肥方法>>
定制个性化减肥方案>>
查看食物卡路里>>
进入39减肥社区和大家一起减肥>>