跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，5分钟的跳跃和每分钟140次的跳跃相当于慢跑半小时。
一、跳绳的三大好处：
1、增强肌肉力量：
跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让全身肌肉匀称有力。
2、加强你的体能：
跳绳可以让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分锻炼。
3、实用又方便：
这种减肥方法简单有趣，不受气候影响，男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性使用。
二、跳绳减肥需要多长时间？
答案：30 分钟。
跳绳时间不能少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到燃脂的目的，但最长不能超过2小时，因为超过2小时的过度训练会使身体极度疲劳。
跳绳每周不应少于 4 次，但不超过 6 次。一般来说，需要一天的休息和思考才能更快地提高。
三、备注
运动前后的热身和拉伸
绳索是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉有弹性，但一定要记住，跳绳后一定要进行拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止萝卜腿现象。
跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度肿胀，只会变得紧实紧致，曲线优美。