您是否想知道，当您为锻炼做准备时，总会有事情打乱您的计划。例如，您的母亲来拜访您；朋友来约饭；加班的时间总是不可控的……我们不会教你为了锻炼而拒绝家人、朋友、老板，但如果你总是有这样那样的情况，就会导致你的锻炼计划再次推迟，再次强调，真正的问题可能出在自己身上，帮你调整运动计划，把好的运动习惯讲到底。
巧妙利用生活方式
有计划地做事更有效，运动也是如此。有一个锻炼计划很重要，但更重要的是把它做好。一个好的锻炼计划应该遵循这个原则——你创建的计划应该适应你的生活方式。例如，如果您的工作时间不规律，那么您可以利用生活中的锻炼机会，而不是参加固定时间的课程：例如步行上下班或午餐时间在办公室外散步。
制定每周计划
为了更好地管理您的时间，请制定您计划在一周内进行的锻炼计划。制定时间表时，要注意可行性原则。时间表上的安排应切实可行，并在您的能力范围内。如果你一直缺乏运动，你可以安排自己每天锻炼一个小时。仅此时间表就足以吓跑您。你对运动的热情。一开始，请确保每天至少锻炼 20 分钟，即使只是在附近快走。
给自己一个奖励
激励措施可以帮助您坚持锻炼计划，每周用一束鲜花或一张新 CD 奖励自己以完成所有锻炼计划。您还可以将锻炼与一些有趣的事情结合起来，例如在散步时与朋友聊天，或带您的狗去跑步。
让每个人都知道你的计划
确保您的家人和朋友了解您的锻炼计划，包括锻炼的时间和地点。如果他们足够关心您，您可以在安排聚会时尝试错开锻炼时间，以防止您的锻炼被意外中断。
准备降低功耗
每个人都在努力始终保持积极性，但对大多数人来说，这绝非易事，而为动力下降做好准备可以帮助您长期与它抗争。当你一时感到动力不足时，最好早做准备，利用一些外在的刺激，保证锻炼习惯能够坚持下去。例如，如果有一天你实在不想去跳绳或杠铃操，你可以让朋友打电话催你。