运动减肥也搞“潜规则”。对于那些不知道如何减肥的人来说，他们被广告标语所迷惑。他们只知道怎么锻炼，却不知道怎么锻炼或者选择哪种锻炼方式！潜规则是消耗脂肪，所以不要浪费时间在那些所谓的减肥运动上。
零星运动效果好
1 瑜伽、游泳、呼啦圈不减肥
既然减肥的潜规则是“减脂”，就要避免将更多的时间花在不能消耗脂肪的运动上。休闲运动并不是减肥的首选，容易导致肌肉拉伤的运动会破坏减肥计划。以下项目一般认为可以减肥，最好慎重选择。
瑜伽、普拉提
瑜伽和普拉提都是时下流行的运动，它们对保持身体、增强身体耐力、达到身心平衡都有很大的贡献。但是，作为伸展运动，虽然在同一个动作中保持几次呼吸也会出汗，消耗体力，但它们不是可以消耗脂肪的有氧运动，很难达到减肥的效果。作为减肥计划的一部分，这是热身、提高柔韧性或放松的好方法。
呼啦圈
呼啦圈是一种“连续做两个小时不累”的运动，也就是说，这种类似娱乐的运动不能使参与者的心率达到目标心率，而整体运动量很低，对减肥几乎无效。不要以为旋转呼啦圈会让腰部变细，只会增加腰部的柔韧性。
游泳
说游泳不减肥会遭到很多人的反对。但不得不说，游泳虽然消耗热量，但来回游完后暂停休息的游泳方式，运动强度不足，心率无法加快，达不到消耗脂肪的目的。长时间在水里游泳，胃排空加快，身体容易产生饥饿感，体表条件反射一般会使皮下脂肪变厚，如果游泳后不控制食量，自身- 将补充舒适的饮食。热量会比游泳消耗的热量高，减肥更难。
简单的设备训练
如果你还没有养成锻炼的习惯，直接挑战器械训练是大忌。器械训练的运动强度过高，身体急需将肌肉中储存的葡萄糖和糖原作为热量燃料。它不仅不能燃烧脂肪，而且瞬间消耗的热量也更少。减肥是不可能的，只能练出肥大的肌肉。不是减肥者想要的结果。要想达到减肥的目的，就必须结合有氧运动，这样器械训练才能达到塑身的效果。