天气转凉后，该吃红薯了。红薯很好吃，可以帮助你减肥。对于爱美的女孩来说，它们是非常好的食物。让我们来看看如何以红薯为主食减肥。 .
红薯可以当主食减肥吗
用红薯代替主食可以帮助你减肥。虽然红薯也含有丰富的淀粉，但与大米相比，红薯含有大量的纤维、蛋白质和维生素，可以帮助你减肥。
红薯含有大量的纤维，一些蛋白质和维生素，最重要的是它还含有大量的淀粉，这也是一种碳水化合物，但它的热量比大米低很多，而且它的粗纤维会让你的肠子蠕动会使你的大便更松散，更容易通过，帮助你的身体排毒。而且红薯还能让你的血管更健康，可以起到很好的减肥作用。
红薯含有60%~80%的水分、10%~30%的淀粉、5%的糖，以及少量的蛋白质、纤维素、果胶等；而大米中含有约75%的碳水化合物，7%~%的蛋白质，1.3%-1.8%的脂肪，以及B族维生素等维生素，少量纤维素。但红薯除了B族维生素外，还含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素C、钾等微量元素，远不及大米。此外，100克鲜红薯可产生99大卡热量；而100克大米可以产生116大卡热量。而且，大米的脂肪含量远高于红薯。在热量方面，红薯更适合“瘦身减肥”。
红薯会让你发胖吗？
红薯当餐食用时不会增加体重。相反，它会帮助你减肥。不过要注意红薯的适量。
红薯作为主食的替代品，确实可以减肥。它的热量不高，但含有丰富的纤维素，可以让你快速产生饱腹感，并且具有良好的通便作用，对便秘型肥胖症有好处。非常适合减肥。但是，过多食用红薯会导致一定程度的体重增加，因为红薯也是一种营养丰富的食物。人们平时吃得太多，体内会积累一些物质，使人发胖，不利于人的身体保养。所以建议大家吃红薯不要吃太多，适量就好。
红薯可以作为主食减肥。它的营养价值非常高，含有大量的维生素。它的味道也很好。最重要的是它含有大量的淀粉，这也是一种碳水化合物。它可以尽快分解，为人体提供大量热量，可以支撑人体进行日常活动。所以如果你吃红薯减肥，你就不用担心了。会出现低血糖。同时，还能让你的营养更加均衡。里面的膳食纤维还可以让你的身体变轻。
如何吃红薯减肥
1、控制你的食物摄入量
红薯很好，但不要吃太多。再好的东西，吃多了也会有不好的影响。红薯中含有一氧化酶，容易在人体胃肠道内产生大量二氧化碳气体。例如，吃太多红薯会导致人腹胀、打嗝和放屁。其次，红薯含糖量高，吃多了会产生大量的胃酸，让人觉得“烧心”。
2、与其他食物搭配
红薯缺乏蛋白质和脂质，所以要与蔬菜、水果和蛋白质食物一起吃，以免营养失衡。
3、早上吃红薯减肥
早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过一夜的休息后，胃急需排出废物。这个时候吃红薯，里面的膳食纤维可以加快肠道蠕动，缓和肠蠕动，使肠道通畅，起到排毒减肥的作用。
4、用红薯代替一些主食
即三餐中的一餐用红薯代替细米粉。不过需要注意的是，红薯本身的热量并不是很低，吃的总量要控制好，每餐控制在200克左右。一个中等大小的红薯约200克。可以直接煮。
5、红薯粥或米饭
红薯去皮切块，与白米饭混合，煮成粥或米饭。