天气很冷，身上的衣服越来越烦人。如果你想穿内裤，拥有纤细的腿，无论你想穿宽松的棉衣看起来娇小可爱，那就加入快速减肥的行列，快速摆脱脂肪，一天天减肥。
经过网友测试，向大家推荐效果非常好的轻断食减肥法。易贴合，燃脂快。
减肥法的主要思路：
1.减少食量，拒绝暴饮暴食，降低食欲。
2.控制晚餐主食的摄入，下午3点左右停止全天主食的摄入，晚上进行清淡的主食禁食。
3.保证蛋白质摄入。推荐的富含蛋白质的食物是鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋和牛奶。
4.晚饭后不要吃任何东西，睡前要轻断食。
5.尽量选择粥为主食，多吃粗粮杂粮。
6. 蔬菜应占饮食的 60% 以上。
减肥食谱：
早餐：吃饱 80%。
薏米红豆粥或小米粥半碗+水煮蛋一个+素色拉（随便吃）
上午 10:00：吃饱 70%
苹果+葡萄柚等水果。
午餐：吃饱 80%。
半碗红薯饭或半碗糙米+半块水煮鸡胸肉或蒸鱼块+炒青菜（随便吃）
下午三点：吃饱七分钟。
半碗牛奶燕麦片+一个苹果
晚餐：吃饱五分钟。
一个蛋清或三只大虾+一碗素菜汤
其他减肥法则：
1.晚餐前的所有饥饿感都可以通过吃水果来缓解。饭后的饥饿感只有喝白开水才能解。
2.每天喝足够的温水，大约2升。汤喝多了就减少喝水量，运动量大就增加喝水量。
3.每天吃三种以上的蔬菜和三种水果。
以上是一种简单的轻断食减肥方法。只要坚持下去，就会得到很好的减肥效果。但减肥的原则是你消耗的卡路里少于你燃烧的卡路里。因此，想要快速瘦身，最好在轻断食的基础上再加入适量的运动，尤其是肌肉拉伸等运动，不仅可以加速脂肪的燃烧，还可以调节身体的基础代谢。实现脂肪的高速燃烧和形成。脂肪体质的影响。