瘦一点，少吃一点。到头来，你不仅会受到物理伤害，而且你的体型没有改变，这太糟糕了。
那么要多久才能降低效果呢？一般需要3个月左右。这主要与以下几点有关。
1、细胞更新周期
脂肪细胞的更新周期至少为3个月。我们都知道，人体内的细胞每天都在不断的更新和更换。体内所有细胞的更换周期为90至180天。也就是说，只有在细胞周期更新之后，体内的脂肪细胞才会被新的脂肪细胞替代，你的减肥也会有明显的效果。
2、身体记忆循环
一般来说，身体细胞的记忆周期为3个月，身体的肌肉和细胞都有记忆。当你开始节食或运动减肥时，体内的脂肪细胞会迅速下降，身体也会自发地激活保护系统。也就是说，当身体感觉到你的脂肪细胞在减少时，为了不让你死去，它会自发地给你增加脂肪。所以，只有慢慢改变身体细胞的记忆，才能形成新的记忆。这个过程一般需要 90 天。
所以，在你想减肥之前，先检查一下你的减肥计划，看看它是否有超过 90 天。如果低于这个值，就很难达到减肥的效果，那么在开始减肥的90天过程中，我们应该怎么做才能快速有效地减肥呢？
刺激法
据说腰部最难减，尤其是肚皮上的肉。可以说，有了它之后就很难减肥了。不过，也有不少女生成功减肥。最快最有效的减肥方法是什么？当然是一种刺激。方法很简单，双腿分开站立，弯曲抬起左腿，用右肘接触左膝，扭腰，交替重复，不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以消除身上的肉。胃。
大步
不知道大家下班后是怎么回家的？一路开车到门口？不不不！一定要腾出时间散步。例如，提前一站下车，然后步行回家。步幅要大而快，这样可以锻炼下半身，锻炼大腿内侧和腰部的肌肉，同时提臀。这个怎么样？这是最快最有效的减肥方法吗？绝对可靠。
猕猴桃酸奶饮食
新鲜猕猴桃具有独特的酸甜，一口就想再咬一口。对于想减肥的人来说，猕猴桃是最好的减肥水果之一。搭配酸奶，既美味又不含太多卡路里。可以说是最快最有效的减肥方法之一。
每天锻炼十五分钟
十五分钟对很多人来说似乎是无效的，既不会出汗，也不会力竭到极限，但它仍然被认为是最快最有效的减肥方法。为什么？这是因为持久性可以加起来很多。每天十五分钟，看似不起眼，但坚持久了，却是一笔不小的数目。即使不明显，减肥仍在进行中。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想健康减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？