减肥的方法有很多，哪一种最有效？不如试试小编今天分享的黑米减肥法！黑米属于糙米，属于高纤维食品，很容易让人有饱腹感。
每周减掉15斤的黑米减肥法如下：
【第一天】
早餐：照常；
午餐：大约是平时的四分之三；
晚餐：用水果代替食物（或蔬菜，如果可能的话，不要吃米饭）。
【第二天】
早餐：照常；
午餐：大约是平时的一半；
晚餐：用水果代替正餐（或者蔬菜也可以，就像第一天一样，不吃米饭，这是为了让胃适应少吃不那么饿的状态）。
【第三天】：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐只吃一小碗黑米粥。饿的时候多喝水，实在饿的时候吃少量的水果。或者，把黑米煮成米饭更容易不饿，比粥还饱。
第 4 天 ~ 第 7 天：与第 3 天相同
你可以吃其他东西，但切记不要吃得过饱，也不能像平时那样吃得太多。
减肥秘诀：
1、如果用黑米煮粥，建议将黑米浸泡一天一夜再吃。如果是冬天，要泡两天两夜。然后用高压锅煮20分钟左右；
2、如果煮成米饭，黑米和水的比例应该是1：2.5最好。煮饭时，打开盖子，防止黑米水溢出过多。先用大火煮，让米饭滚到水不溢出，转最低火煮20到30分钟左右；
3、吃黑米减肥的时候，其实可以加一些去油的泡菜丝，或者煮个青菜上菜。.
推荐3个黑米减肥食谱
一、八宝黑米瘦身粥
材料：糯米、薏仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等适量。
实践：
桃仁去皮切丁，瓜切丁，红枣去核，莲子、薏仁、芡实、花仁、百合用水养好备用；黑米用清水洗净，锅中加入少量紫糯米，加清水烧开，加入八宝材料，小火煮约两个小时。烹调时，注意不时用勺子搅拌，以免混锅。待品质厚实柔软时，加入碎冰糖。糖溶解后盛入碗中。
二、芒果黑米瘦身粥
材料：黑米150克，大米50克，芒果300克，酸奶100克，白糖适量。
实践：
将芒果切成方块。用水煮芒果核20分钟。黑米和大米一起洗干净，加入芒果水，放入锅中用小火煮至软糯，加糖搅拌均匀。将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就这样。
三、黑米桂花瘦身粥
材料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。
实践：
黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；洗净莲子；花生洗净沥干。将锅放在火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火烧开，转小火煮1小时；加入花生继续煮30分钟。加入桂花、冰糖，搅拌均匀，煮3分钟。
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