一、早餐：隔夜一大碗燕麦
加入 3/4 杯酸奶和 1/3 杯熟大麦，密封并冷藏过夜。建议：撒上 1 汤匙椰子片和 1/2 杯樱桃。
二、午餐：大麦牛肉沙拉
将烤箱预热至 500F，将 4 盎司牛肉放在盘子上，撒上盐和胡椒粉，烘烤约 8 分钟左右。取出，盖上箔纸，静置 10 分钟。将 2 杯菠菜、1/4 杯煮熟的大麦、1/4 杯番茄丁和 1 汤匙香醋放在盘子上，加入 2 汤匙橄榄油、盐和胡椒粉。然后把牛肉切片，放在上面。
三、小吃：脆皮营养球
将 3 汤匙蜂蜜、3/4 杯煮熟的大麦、1/4 杯切碎的樱桃、4 汤匙杏仁黄油、1/2 茶匙肉桂混合在一起。滚成8个球，用羊皮纸包好，冷藏20分钟。
四、晚餐：日本牛肉菠菜
将 2 汤匙香菜、4 茶匙菠菜和 2 瓣大蒜放在盘子上，然后将 4 盎司牛肉片与盐、胡椒粉和 2/1 茶匙橄榄油混合。在热的不粘锅中加热 1 茶匙油，将牛肉煮至 7 分钟完成，中途转身。休息 5 分钟后，加入酱油和 1/3 杯熟大麦，拌入 1 茶匙橄榄油和少许香菜。
五、甜点：巧克力樱桃
将 1 盎司黑巧克力放入碗中，微波炉加热 15 秒，取出并搅拌至融化光滑。取出4个樱桃，在外面抹上巧克力，撒上一勺椰子片就完成了！
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]
想减肥？想知道什么适合你减肥吗？
关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“瘦身小贴士”，九妹会告诉你马上给你！