1、烤牛肉+牛奶+苏打饼干：早餐不求人
这种早餐热量为 350 大卡，大约是成年女性全天所需热量的 1/4。 15克蛋白质、15克脂肪、35克碳水化合物，还含有生理所需的无机盐和钙。
该套装的突出特点是方便，几乎不需要额外处理，非常适合忙碌的上班族。
2、茶+包子：起晚的原因
这顿早餐的能量是150大卡、5克蛋白质、5克脂肪、20克碳水化合物（包括5克单糖）。
习惯晚起的人，起床后也需要少量进食。一杯茶用来暖胃。几块小面包所提供的一点点能量，不会影响以后午餐的食欲，还能补充空虚感，给午餐带来更大的轻松。
3、豆浆+蛋白粉+火腿面包：增加能量
这顿早餐热量300大卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，尤其含有植物雌激素。
如果你早上精神上和身体上都有压力，在早餐中加入蛋白粉，会让人特别精力充沛。
4、番茄鸡蛋汤+烧面包+炸香肠：提神
这种早餐热量450大卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，特别含有抗衰老的番茄红素。
许多人早上工作效率低下，而且似乎总是醒着，所以他们需要一顿令人振奋的早餐。番茄鸡蛋汤的酸味很浓，烤面包和煎香肠的焦香绝对会让五种感官都被唤醒。
5、素肉馄饨+小笼包：释放能量
这顿早餐有 400 大卡的能量、20 克蛋白质、25 克脂肪和 20 克碳水化合物。它还可以提供肉类中所含的左旋肉碱，帮助脂肪代谢，增加肌肉力量。
6、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小咸菜：补水保湿
这顿早餐热量300大卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，钠和维生素适量。这是一份低脂肪卡路里的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，还能促进肠道的正常蠕动。小泡菜用来抑制红薯吃后回酸。的。
冬天早餐吃什么减肥？总之，粗纤维和粗粮是最好的选择！