苹果牛奶法：一次只减肥两天。在第 3/4 天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第 1 天：两斤苹果（大约五六个，不超过七个）。
注意：整天只吃苹果，不喝水，不喝酸奶，什么都不吃！只吃苹果。吃的时候把苹果洗干净，小口慢慢吃。
第二天：将1000ML酸奶或脱脂牛奶（四斤以内）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃别的。尤其是连水都没有。如果口渴，只能喝牛奶。 （也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意量）
不掩饰，两天瘦三五斤！
原理：苹果口吃减少饥饿感！
两天不喝水，加上第二天喝酸奶，会阻碍水分吸收。你会很快减肥。
如果您达到理想体重并恢复体重，您可以再次使用此方法。这才是真正的苹果牛奶减肥法。 （中间不能喝水，不能把苹果和牛奶混在一起吃，一定要分开吃，这样才有效。而且一次只有两天，活得容易，也不容易要暴力！
这个苹果奶减肥法发表在医学杂志上，有一定的科学依据。
你不能喝水，因为如果我们在减肥期间摄入水，身体必须先消耗摄入的水，而不是消耗体内的水。如果一个苹果每天失水，基本上身体会减少。到了挤奶日，水分几乎减少了，就会变成脂肪。
因此，挤奶日很重要，没有水，没有住所。
如果你骑几次，你肯定可以减肥。而且减掉体脂会更有效。
这种方法可以在周末进行，作为清洁和减肥的好方法。
如果你需要大量减肥，你可以每两天做一次
我用苹果减食的时候吃的不多，一天五个左右，而且我还小，最多持续三天。有时我在恢复期间仍然吃东西。另外，吃多了也不觉得饱。 ，没那么夸张。这两种方法都适用且效果很好。
我喝牛奶的时候，把它当水喝，装在瓶子里，口渴的时候喝一口。我总是带一瓶去上班，在车里我也会喝一小口。里面没有不合的地方，说白了也不舒服。
如果你不这样做，尽你所能。你必须相信减肥是有回报的。只是多少的问题，适合自己的才是最好的。
我已经尝试了五六次苹果奶，加上恢复期一共 20 天。我没瘦多少，好像有八斤左右。
我们想减肥并养成良好的饮食习惯。总有JM问恢复期怎么吃？我将这段时期的饮食习惯（各种减肥方法都停止了）总结如下：
1、养成良好的饮食习惯。 （戒掉所有饮料和零食）
2、早餐推荐：一杯豆浆，或者一杯牛奶。酸奶也可以+一个鸡蛋或者一片全麦面包+半个水果。 （我的早餐一般是用半斤牛奶做的燕麦片，还有一块无糖或全麦面包。）记住，早餐最好分三样，饭后最好不要饿，还有你必须养成慢慢咀嚼的习惯。
3、午餐和晚餐前40分钟左右吃一个水果，（如果没有水果，喝一杯水），如果可能的话，在这两餐前喝一碗汤（喝没问题多喝汤，但一定要在主食前喝）汤）
4、中午一定要吃主食（少量，比如一两餐或者小花卷），多吃蔬菜，少吃肉，尽量不吃油腻的东西，少放炒菜少油，少盐，多吃鱼，多吃清蒸或炖鱼，不吃油炸，少吃肉，不吃烤肉、油炸肉（远离肯德基、麦当劳）
我平时吃炒菜的时候会在面前放两碗水，期间会换两次水。我得把一些油冲洗干净，每一口菜都太油腻了。虽然麻烦，但可以养成慢慢咀嚼的好习惯。 中餐是七满。
慢慢咀嚼很重要，因为时间长了，食物的摄入量其实是少了很多，吃的不多但是会觉得饱。
5、晚餐很重要。首先，最好在17:00左右吃饭。饿了就停下来。 （我现在不吃主食，少吃蔬菜。）如果你想减肥，你应该先少吃主食，然后跳过主食，然后少吃蔬菜，然后换成水果。一段时间后，你可以完全不吃晚饭了。 （我个人建议你晚餐应该吃一个水果，不完全）
如果你吃肉，（一天三两肉就够了）最好不要吃主食。
注意：减肥期间要补充维生素（我吃21金威），
慢慢咀嚼（除了早餐二十分钟，午餐和晚餐至少半小时），
所有的炒菜都至少用水洗过一次（同事总是问我是不是无味？不可能，谁让我们想减肥）
我的恢复饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶燕麦片+一片全麦面包。
中餐：两小碗汤（饭前喝）+几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。
晚餐：无主食。多吃蔬菜，19:00以后什么都不吃。
每餐前一个西红柿或苹果。
注意：我总是用油用水冲洗两次。
每天两粒 21 Gold Vita 补充剂。
早上起床前喝一杯白开水或蜂蜜水。
在饮食方面，这是我在减肥期间所做的。有什么好的想法也可以讨论一下。