1、减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少卡路里的摄入。如果一个人少吃800卡路里，他们可以在6周内减掉10磅；少吃500卡路里，他们可以在2.5个月内减掉10磅。但是不要减肥太快，否则很危险。需要注意的是，每个人每天至少要摄入1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体燃烧热量、促进新陈代谢的关键。
2、减少食物摄入
你不必为了减肥而放弃你最喜欢的食物，重要的是要控制住它。如果你喜欢某种食物并且吃的量很大，那么注意每次减少量。不是一周4次200克肉，而是每次100克，这样可以少吃1200大卡，大约7个半月左右就可以明显减肥。建议节食者在厨房放个体重秤，并张贴提醒标语，提醒自己摄入食物的重量。
3、每天一餐，连续 5 周减掉 10 磅
通常液体食物的制备非常方便。每天一餐流质食物或饮料，在 8 个月内减掉 10 磅。流质食物应多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿流质餐。在 5 周内减掉 10 磅。但要确保你选择的流质食物能提供你身体所需的营养和蛋白质，并确保你一日三餐。
4、少吃1肉，2个月减10斤
专家指出，每1克脂肪含有9大卡。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4大卡。因此，没有必要为了减肥而少吃食物。新鲜蔬菜、水果和谷物可以用来代替日常食用的高脂肪食物（如奶油和其他食物）。专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，2个月就能减掉10磅。然而，并不是每个人都会通过少吃脂肪来减肥，如果他们摄入过多的碳水化合物，也会导致体重增加。