一、用豆浆减肥成功的四大秘诀
1、饭前或饭中饮用
豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥着减肥的作用，所以最好是随餐饮用。如果想利用豆浆的饱腹感来防止暴饮暴食，也可以在饭前喝。每天喝它的最佳时间是从早上到晚上肌肉活动量很大的时候。晚上活动少，尽量避免，因为容易堆积体脂。
2、减肥后观察1个月
豆浆带来的各种愉悦效果中，最早的就是便秘的改善，快的第二天就会见效。但是，关键的减肥效果平均要在1到2个月之后才会出现，慢的话要半年左右。减肥效果出现的时间因人而异。总之，不要操之过急，等一会再观察情况。
3、每天喝1~2杯，或添加到菜肴中
豆浆除了可以直接饮用外，还可以用来做菜。如果想达到减肥效果，建议每天喝1-2杯。此外，由于豆浆在消化吸收过程中会抑制脂类和糖类的吸收，因此与其他食材一起烹饪也是不错的选择。不过，由于豆浆并非完全不含热量，所以还是要注意不要消耗能量。
4、搭配富含纤维的食物
如果你觉得单独喝不加糖的豆浆有点单调，可以尝试加入黑芝麻粉或黄豆粉（或绿豆粉）、水果搅拌均匀后再饮用。其实这样不仅可以让豆浆口感顺滑易喝，还有利于提高减肥效果！大豆的膳食纤维在豆浆的制造过程中被丢弃。因此，如果与可可粉或大豆粉等富含膳食纤维的成分一起使用，可提高饱腹感，不易感到饥饿。
二、在消化吸收5个阶段发挥减肥作用
豆浆主要从富含优质植物蛋白的大豆中提取。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆甙（Saponin）等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，起到燃烧体内脂肪的作用。所以，从喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成分都在起到减肥的作用！
三、慢慢喝，吸收豆浆的有效成分
豆浆虽然对减肥有效果，但随便喝也未必好。减肥的成败取决于饮酒的方法。豆浆中所含的有效成分在消化吸收过程中能抑制碳水化合物和脂类的吸收，因此有助于减肥。因此，最好随餐服用，以达到最佳的减肥效果。
另外，如果选择饭前饮用，搭配高纤维成分，让你有饱腹感，还可以防止暴饮暴食。
另外，人体能否完全吸收豆浆中的有效成分也是一个关键点。大豆蛋白和大豆甙等有效成分如果不被人体吸收，效果会降低。所以，豆浆不要一口气喝完，要慢慢喝，让身体吸收。用于烹饪，慢食也有减肥效果。