是时候吃甜食了：
营养学家说吃甜点的最佳时间是上午 10 点和下午 4 点左右。这段时间适当吃点甜食，可以消除疲劳，调整情绪，减轻压力。但只能“点”到此为止，不能吃太多。
高热量的甜点应该饭后吃
避免空腹吃甜点，除了早上和早上的时间，因为空腹时热量吸收最好，而且很容易在不知不觉中暴饮暴食。芝士蛋糕等高热量零食最好在饭后食用，因为它们与膳食中的膳食纤维一起被消化，热量吸收会少一些，不容易吃太多。
没时间吃甜食：
晚上睡前吃甜食真的很危险，因为我们吃的甜食中的糖分必须通过运动代谢，所以晚上吃甜食后立即上床睡觉，这些糖分不会被消耗掉，会被变成你肚子上的肉。
选择你的甜食伴侣
如果能科学搭配，零食可以甜而不腻。
例如，吃全麦面包和水果就是一个不错的选择。全麦纤维和水果纤维都可以保持良好的身体。少量的糖不会导致体重增加。此外，吃面包后喝水也会影响胃的消化。 ，避免脂肪沉积。当然，也可以加点普洱茶或薄荷水。普洱茶本身就有减肥去脂的功效。薄荷水也可以起到这个作用，或者起泡苏打水也可以增加饱腹感，让你有饱腹感。可以少吃点。
吃饼干的时候可以搭配一些蔬菜或者酸味水果。这些蔬菜和水果可以降低甜味，减少食用量。无论如何，最好将糖的摄入总量控制在每天50克以下，这样才能保证身体好。
多吃多运动
活动少的时候少吃甜食，但通常节假日成为很多人吃甜食的高峰期。放假在家的时候，因为心情轻松，不小心吃了很多甜食。再说我不想在家运动，肥胖自然会找上门来。
如果每天消耗的糖总量超过50克，那么我们每吃50克，就可以尝试多运动45分钟。据此，如果我们不小心吃了半个9英寸的蛋糕，那么我们需要去打网球或爬山2个多小时。并不是说我们仅仅靠运动就能吃得更多。运动只是一种补救措施。好身材的关键是从闭嘴开始。
每天吃多少甜点是安全的：
一般来说，零食最好占人体每天所需总热量的10-20%左右。如果你的活动水平低，你可以少吃，如果你的活动水平高，你可以多吃。目前市面上出售的大部分甜品都标有热量和营养成分。也可以参考相关书籍对甜点的卡路里值有所了解。
如果把零食的热量数字化，运动量低的人每天零食热量的允许范围在150-200卡路里之间，运动量适中的人在250-300卡路里之间，运动量大的人每天零食热量的允许范围是150-200卡路里。体力活动 它可以是大约 400-500 卡路里。当然，零食的热量范围与体重、个人体质、三餐热量摄入有关，应根据个人实际情况和三餐策略进行设计和调整。