如果“吃多了”，需要2-3天才能调整
人体需要从食物中获取三种最重要的营养素——碳水化合物、脂类和蛋白质。能量和食物卡路里是通过将三者结合起来计算的。这三种营养素都是人体代谢所必需的，只是它们的含量不同。任何一种摄入过量都会影响您的体重。
如果不小心吃多了，大多数时候三种营养素都过量了，需要2-3天的调整期。这3天期间，要严格执行饮食计划，勉强采取“不吃不喝”的断食减肥是行不通的。坚持每天摄入不超过 1500 卡路里的热量至关重要。
比如你前一天和朋友聚会，一共吃了2500卡路里，那么第二天，如果加上运动+饮食，你需要把你体内的卡路里摄入量控制在1000以内，接下来的两天也一样。
1、坚持一日三餐
这里强调的是一日三餐，只是不要故意绝食。蓄意绝食会导致绝食后进食时体内脂肪快速合成，适得其反。所以三餐一餐是必不可少的，当然要注意，一定要少吃。
2、多吃蔬菜
如何提高新陈代谢是减肥的关键。蔬菜中的维生素和植物纤维可以帮助你快速代谢。减慢体内脂肪的合成并在三餐中多吃蔬菜是减少暴饮暴食后果的关键。
3、必须吃主食
主食中所含的碳水化合物是促进新陈代谢的重要营养素。不吃主食对减肥不利。所以主食要吃，但要严格控制摄入。
4、注意饮水
水是促进新陈代谢所必需的。但是水总是容易喝太多，一天不到八杯水。而且温水更好，果汁、咖啡等饮料都拒绝！