如果你一天三餐的大部分时间都吃，你可能会为体重增加和小肚腩而烦恼。控制饮食是节食者的首要工作，但对于外国吃货来说却不是那么容易，但还是可以通过一些小动作来降低发胖的几率！
1、做好餐厅作业
吃午饭的时候，我经常感到沮丧：楼下的餐厅真的太油腻了。所以想要外出就餐、吃得健康，就需要多做功课了！搜搜周边提供健康营养食物的地方：早餐最好选择蔬菜水果粥等品种繁多的早餐店，午餐最好选择提供瘦肉和沙拉，晚上最好选择提供烤鸡的餐厅。、 鱼和清蒸蔬菜餐厅。
2、外出就餐时先吃一点
众所周知，外出就餐会让人感到饥饿，而且由于现在的食物很容易暴饮暴食，所以在外出就餐之前，不妨选择一些蛋白质饮料或煮鸡蛋来解馋。
3、不要贪图免费食物
越来越多的餐厅选择在用餐前或候桌时为顾客提供免费食物。如果发生这种情况，请立即走开，否则你会贪图一时的便宜，这将带来体重的灾难。
4、尽量少喝
酒精饮料=超高热量。用餐时最好谨慎选择酒精。您最好的选择是对心血管健康有益的红酒。它的卡路里不高，也没有碳酸。最糟糕的选择是充满糖的混合物，比如可乐。
5、选择你的开胃菜
选择一些混合沙拉或浓汤，并选择香醋和柠檬片搭配开胃菜，这样晚餐前你会稍微饱一点，少吃点。
6、吃的简单
吃时，选择主菜，最好选择水煮、清蒸、烤鱼、鸡肉、火鸡或牛里脊肉，忌油炸、烤、炖、脆、炸。如果你的主菜里有土豆、蛋糕等，最好让服务员换成蔬菜。
7、拒绝甜点
点餐的时候千万不要去甜品页面，不然会受不了的。不要被看似热量不高的甜点所迷惑。冰淇淋、蛋白酥皮馅饼通常富含油、糖和卡路里的甜点。
8、吃饱了就放下餐具
当你真正感到饱的时候，你已经处于饱的状态。所以吃的时候肉不要超过手掌心，8分钟的饱足感就可以满足你的日常需求。8分钟吃饱的时候，马上扔掉餐具，让服务员打包，不然你就继续吃。