在职场打拼的白领，中午通常只有一个小时的午餐和休息时间。快餐和盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康风险。脂肪摄入过多，维生素和膳食纤维摄入不足是普遍现象，发胖似乎在所难免。午餐如何平衡营养和效率？对于还没有瘦身的朋友，康必特运动营养师建议掌握几个原则：只吃正餐，只要8分钟饱，只选少油少糖，想吃零食也要“尝一口” "并停止；如果你的身材已经走样了，不要气馁。低热量饮食和持续的规律运动可以帮助恢复正常的身体，你必须非常小心地选择食物。这里有几个原则供参考。
选择脂肪和糖含量低的食物：例如牛奶可以选择脱脂或低脂牛奶；饮料可以选择无糖饮料；少吃油炸食品、糕点等。选择纤维含量高的食物，如糙米、全麦食品，既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动，减少热量吸收。也可以适当的吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，比如竞技“运动美女”。
多摄入水分含量高的食物：蔬菜和水果还可以增加饱腹感，减少食量，及时补充多种维生素。
避免重口味的食物：重口味的食物通常会添加许多调味料。这些调味料也是有热量的，还会诱导你开胃，不自觉地多吃，然后不自觉地长肉。. 道理很清楚，控制自己的嘴巴可能没那么容易。