每餐应摄取的成分是蛋白质、碳水化合物、蔬菜和优质食用油。如果早上和中午多吃一些可以燃烧脂肪的蛋白质，你的卡路里消耗会突然增加，减肥效果会显着。除了含有大量反式脂肪酸的快餐或炸猪排，午餐喜欢吃的其他东西都可以。但是，如果你吃面食或碗饭，你可以只吃一份，你需要用沙拉或小菜来补充蛋白质和平衡营养。
原则：早上皇后，中午公主，晚上穷
7:30 富含蛋白质和维生素的美丽肌肤早餐
你不想错过免费的早餐，除非你想象日本相扑运动员训练变胖而且他们从不吃早餐。最好的早餐时间是7:30。这是身体新陈代谢最旺盛的时候，也是身体最容易接受食物的时候。这个时候吃早餐不容易造成脂肪堆积。如果起晚了，尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐时一口气补上。
加油：荷包蛋炒菠菜、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
暖身：谷物粥是很好的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠道环境：对于亚洲人来说，酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30 午餐，五彩缤纷，营养均衡
是时候享用最好的午餐了！这是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时期。中午可以吃自己喜欢的东西，但搭配要均衡。不同颜色的食物对身体有不同的功能和作用。如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
丰富多彩的食物营养均衡：红甜椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、花椰菜、蓝莓。
什锦蔬菜和贝类：蛤蜊和大量蔬菜的粥。
用糙米代替白米：如果吃米饭，糙米比白米更健康。
17:30 晚餐吃蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚饭？17:30 当你享受食物时，你需要担心体重增加。这时，体内消耗能量的生物酶最为活跃，储存能量的激素分泌量低。就算想喝两杯提神，也不用担心对肝脏造成伤害，因为这个时候喝的东西可以很快被代谢掉。
它有很多东西，但对胃有好处：一种含有大量蔬菜的肉汤。
橄榄油使汤更美味：南瓜浓汤。
同时吃鸡肉和蛋白质：根菜鸡碎汤。