介绍了120斤快速减肥的有效的减肥方法，包括减少摄入热量、合理膳食、增加运动量等减肥方法，并且给出了减肥过程中的注意事项，以帮助读者更好的进行减肥。
1、减少摄入热量
在减肥的过程中，控制自己摄入的热量是非常重要的，因为摄入的热量越少，减肥的效果就越明显。每天摄入的热量应该控制在1500kcal以内，每顿饭都应该控制热量，是绿色蔬菜占大多数，谷物和蛋白质搭配得当，并尽量少吃或不吃油炸食物和甜食等高热量食物。
2、合理膳食
合理膳食是减肥的重要组成部分，每顿饭合理的搭配组合是控制热量的重要手段，谷物中的碳水化合物应尽量选择低糖低油的食物，蛋白质方面易于消化的蛋白质比例应该比较高，可以选择低脂肪的鱼肉、豆类等，同时也可以有适量的油脂，但是选择不含胆固醇的植物油。
3、增加运动量
增加运动量也是减肥重要的方法之一，每周少安排3-4次适度的运动，每次运动时间应该控制在30分钟以上，运动强度要适度，可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，也可以选择健身操、拳击等有氧运动。
4、注意事项
减肥过程中还应该注意一些事项，例如应该每天坚持饮水，保证身体的水分充足，同时也要注意每天的睡眠，保证每天睡眠质量和时间，还要避免压力过大，同时也要注意自己的情绪，避免情绪激动及抑郁等。
以上就是120斤快速减肥有效的减肥方法，包括减少摄入热量、合理膳食、增加运动量以及注意事项，通过这些措施，可以帮助大家在减肥过程中取得更好的效果。