从瘦身成功者的经验出发，深入探讨了120斤运动减肥成功案例中的方法经验，主要分为四个方面：减肥前需要做的准备、减肥期间的运动规划、饮食控制、调节心态，总结出瘦身成功者的减肥方法，为减肥成功提供借鉴。
大纲：
1. 减肥前的准备
1.1 识别瘦身目标
1.2 确定合理的减肥方案
1.3 开展体质检测
1.4 调整饮食习惯
2. 运动规划
2.1 确定运动项目
2.2 按时完成运动计划
2.3 增加运动强度
3. 饮食控制
3.1 合理安排膳食
3.2 注意营养摄入
3.3 适当进行控制
4. 调节心态
4.1 坚持毅力
4.2 心态平和
4.3 找对象激励
成功减肥的关键在于坚持，要想成功减肥，减肥者需要先做好准备，确定合理的减肥方案，认真完成运动规划，控制饮食摄入，调节心态，坚持毅力，才能达到减肥的目标。
从减肥前的准备、运动规划、饮食控制和调节心态四个方面，探讨了120斤运动减肥成功案例中的方法经验，为减肥成功提供了借鉴。成功减肥的关键在于坚持，减肥者要做好准备，确定合理的减肥方案，认真完成运动规划，控制饮食摄入，调节心态，坚持毅力，才能达到减肥的目标。