减肥是每个人都在追求的健康目标，但要想减肥成功，可不只是吃少就可以了，有效的减肥措施是关重要的，那么123斤怎么才能减肥呢？将介绍有效减肥的具体措施。
一、改变饮食习惯
1、多吃蔬果水果：蔬果水果能够提供大量的维生素和矿物质，有助于调节体内的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
2、少吃油腻食物：油腻食物中含有大量的脂肪，可以增加体内的脂肪储存，如果想要减肥，就要少吃或者不吃油腻食物。
3、控制食量：控制食量是减肥的重要要素，吃得太多只会让你变得越来越胖，饭前喝杯水也能抑制食欲。
二、坚持体育锻炼
1、锻炼身体：有效减肥的关键在于燃烧脂肪，运动不仅可以增加身体的热量代谢，还可以减少体内的脂肪储备。
2、选择合适的运动：比如慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动可以有效燃烧脂肪，而且还能锻炼身体。
3、按时运动：每天坚持运动30分钟，可以让体内的脂肪加快燃烧，减肥的效果更明显。
三、改善睡眠习惯
1、保证充足的睡眠：睡眠不足会影响人的认知功能，也会影响减肥的效果，因此要保证每天充足的睡眠，7-8小时是的睡眠时间。
2、适当安排休息：除了睡眠，还要安排适当的休息时间，这样可以让身体得到充分的休息，减肥的效果也会更好。
要想有效减肥，需要改变饮食习惯，多吃蔬果水果，少吃油腻食物，控制食量；坚持体育锻炼，做有效的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，按时运动；改善睡眠习惯，保证充足的睡眠，适当安排休息，这样才能有效减肥，达到健康的体重。