许多减肥朋友喜欢通过走路多少、跑多久或跑多远来衡量他们的运动。事实上，单靠有氧运动不利于减肥。因为有氧代谢是一个缓慢而持久的能量供应系统，当我们开始运动时，从坐到走，随着能量需求的增加，我们的呼吸和心跳会稍微加快。如果运动强度没有显著增加，身体会自动调节呼吸和心跳，有氧代谢仍能维持身体的能量需求，所以我们不会感到太累。此外，长时间的有氧训练单独可以导致肌肉损失和减少脂肪燃烧。用深蹲代替部分跑步训练，不仅能取得较好的效果，而且有更多的益处。
一。深蹲比跑步节省更多时间。燃烧脂肪至少需要45分钟。减肥通常需要一个多小时。深蹲是不同的，因为它是如此的强大，只需要10分钟就可以达到同样的效果。
二。深蹲对关节影响不大。研究表明，深蹲引起的膝关节压力远小于跑步。简单地比较一下压力值，深蹲并没有膝盖受伤那么严重！相反，跑步对膝关节的影响比深蹲要严重，特别是跑得很硬，深蹲可以有效缓解这个问题（除非体重太大）。因此，深蹲代替跑步训练不仅可以更好地减轻体重，而且可以有效地减少膝关节损伤。
三。深蹲可以刺激更多的肌肉来跑步，特别是长跑，可以提高身体耐力，增强心肺功能，还可以锻炼腿部肌肉。然而，它的运动效果远远低于深蹲。深蹲是一项复杂的运动，可以锻炼全身肌肉，包括股四头肌、肌腱、臀屈肌、臀大肌、内收肌、腹部肌肉和下背部。你锻炼的肌肉越多，你燃烧的脂肪越多，你的减肥成效自然就越好。