11种健康零食帮助你减肥

1、燕麦最具减肥功效

你不能没有好的订书针，对吧？ 但你应该考虑一下：精细的碳水化合物，如面包、土豆和大米，会刺激胰岛素的产生，从而降低新陈代谢。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。 你应该控制饮食中淀粉的量，把注意力转向水果、蔬菜和粗粮。 买全麦面包时，你最好先看看：营养清单上是全麦、燕麦还是小麦？

2. 你可以通过不断进食来减肥

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的好方法。如果你时不时吃点东西，你的身体会慢慢适应这个习惯，这样你的新陈代谢就永远不会慢下来。把每天的饮食分成5小餐，每餐热量控制在200-500卡，比一日三餐吃得饱饱的好。

3、想要减肥吃点肉吧

如果我们每顿饭都能通过摄入进行一些研究蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质技术水平发展控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较选择合适的。因为这些蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而容易造成影响脂肪堆积。

4、金枪鱼能让人变瘦

一个重要的原则是：吃鱼的人的水平较低，而高水平与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每周吃3-4次鲑鱼、金枪鱼等鱼可以显著提高代谢速度。

5、每天来点花生酱

你认为花生酱会让你变胖吗？ 是真的吗？ 事实上，花生酱中镁的含量特别丰富，镁是一种有效的促进矿物质代谢的物质，可以为人类细胞提供足够的能量。 每天，人体需要摄入320毫克的镁，吃一个全麦三明治和花生酱或100克菠菜，每天需要镁。

6. 吃早餐可以帮助你控制体重

研究表明，吃早餐是减肥成功的重要因素。肥胖研究发表的一项研究表明，能够很好控制体重的人，80%都有吃早餐的习惯。

7、喝3次牛奶多烧70%脂肪

一份关于肥胖研究的杂志称，每天吃/喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性比喝少喝乳制品的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像一个阀门，打开脂肪燃烧脂肪的通道。然而，食用钙片等钙强化营养素并不能获得乳制品的效果。该研究表明，最好的办法是每天食用乳制品，而不是其他含钙的食物。每天1200毫克，分三次服用。

8.酒和肉对肥胖的人来说是可怕的

如果你不想在吃完你最喜欢的食物后，脂肪堆积在你的臀部，大腿和腹部，那么在吃之前洗掉食物中的酒精是个好主意。因为酒精会抑制中枢神经系统，降低身体的新陈代谢。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪食物混合，会产生高热量。