最有效的减肥方法是改变容易发胖的生活方式，养成良好的饮食和运动习惯。适量饮水、优质睡眠、合理运动和饮食，可以有效帮助您健康减肥。
1、适当饮酒
适当喝水，而不是盲目地多喝水，更有利于健康和减肥。喝水是好的。根据科学研究，每天喝1.5升水，每年可以多燃烧17400卡路里，相当于减掉约4.5磅！
但不要喝太多，因为如果喝太多水，不能被代谢的水很容易在体内积聚，引起水肿。
2、各种运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每天做同样的运动时，你的身体会逐渐适应你的运动强度和模式，随着你的体重减轻，同样的运动量会消耗更少的卡路里。然后进入平台期。所以在减肥期间，最好安排2-3种运动，然后交替进行。
3、补充足够的铁
说实话，胖子是营养不良的。因为胖人吃的多，但营养少。比如缺铁。
如果你体内没有足够的铁，你的细胞就得不到足够的氧气，这会减慢你的新陈代谢！因此，在日常生活中，可以多吃一些补铁的食物：如谷物、豆制品等。
4、不可或缺的乳制品
根据中国膳食指南，鼓励大家每天吃多种奶制品，液态奶总量约300g。
科学家早就证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天吃奶制品很重要。
5、足够的睡眠
对于想要提高新陈代谢的人来说，除了吃和动之外，还有一个不可忽视的环节，那就是充足的睡眠。
为了使您的新陈代谢保持在最佳水平，您每天需要获得 6-8 小时的睡眠。睡眠不足会减慢新陈代谢，容易发胖~
6、坚持力量训练
与有氧运动相比，力量训练最大的优势就是晕轮效应。运动结束后的48小时内，你的新陈代谢和燃脂一直处于高水平，非常有利于减肥。
因此，在减肥期间，一定要结合有氧运动安排一定量的力量训练。
7、用全谷物代替部分精制谷物
我们都知道精制碳水化合物：面包、米饭、白面等，会引起人体胰岛素水平的波动，不利于减肥。但精制谷物也含有必需的营养成分。所以最好的办法就是半精粮半精粮。
每天摄入 250-400 克谷物和土豆，包括 50-150 克全谷物和杂豆，以及 50-100 克土豆。
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