每个人减肥的速度和效果都不同。也许你经常减肥，但你必须记住，减肥最重要的部分是饭后30分钟开始的一切。使困惑？聊聊吧。
我们都知道减肥的重要性，但一想到减肥就会立即想到节食和锻炼——一天和卡路里计数，每周 3 次有氧运动。但应酬的酒一定要喝，食欲也不容易降低；每周运动3次，只要心脏放弃，体重就会立即反弹。
减肥的三大原因是：似乎没有效果、生活习惯的改变、心理压力和身体恶化。
我怎样才能保持上半身的脂肪？
最有效的方法是有氧运动。如果做不到，起码要防止饭后血糖浓度上升。如果你不想比现在长胖，首先要做的就是饭后四处走动。
因为在进食后约30分钟开始在小肠吸收，而在小肠吸收开始后约30分钟血糖浓度升高。
美国的一项研究发现，在日常生活中有意识地锻炼身体的人比进行 20-60 分钟的游泳或骑自行车等有氧运动 6 个月零 5 天的人更有可能变得更加活跃一周，一天。减肥和减脂几乎是一样的。
1、打扫房间
你需要稍微移动你的身体，并把它清理得恰到好处。如果你是双薪家庭，也可以养成饭后清洁的习惯。
2、选择较远的餐厅
如果午餐非要外出就餐，不要总是选择公司隔壁的餐厅。步行15分钟寻找更好的餐厅。吃完可以喝杯茶，走回办公室。
3、多洗澡
晚饭后，休息30分钟，然后就可以好好洗个澡了。如果加上浴室清洁，效果会更好。
4、情侣互相按摩
晚饭后30分钟，夫妻俩互相按摩。被按摩的人很舒服，按摩的人也是一种很好的锻炼方式。
如何改善饮食？
1、少喝含糖饮料
含糖饮料所含的卡路里比您想象的要多。一瓶 300cc 的饮料有 150 卡路里，超过半碗米饭。
2、啤酒罐头
啤酒饮用者从瓶装转向罐装。这样可以让你少喝，但前提是不能一罐又一罐地喝。
3、不要因为内疚而吃东西
经常因为老公回家晚了，老婆已经煮好了，老公又要吃，但是这样会消耗太多热量，增加血糖，增加胰岛素。
4、少吃甜食
每天想吃甜食的人，不吃可能会害死他，所以可以逐渐减少。比如三天吃一次，到一周一次，在可以接受的范围内逐渐改变。
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