减肥一直是一个热门话题。有的人靠自己的努力减肥成功，有的人用头脑减肥，但感觉自己没有瘦下来就瘦了。减肥的项目不仅仅是运动，晚餐也需要努力。吃什么样的晚餐是决定减肥效果的关键部分。怎样才能吃好晚餐，而不是匆忙解决早餐和午餐？下面就让小编来告诉你吧。
晚餐不推荐的食物
第一：甜点、零食、油炸食品
别想这些食物，它们都在发胖。如果你吃得太多，你就不会消化它们。会对你的胃不好。如果你坑了它，它还能陪你过好日子吗？
二：胀气食物
有些食物进入胃消化后会产生大量气体，引起胀气。如各种豆类、玉米、洋葱等。
过度腹胀不仅会增加肠胃不适，还会影响睡眠。因此，尽量避免在晚上吃这类食物。
第三：酒
喜欢喝酒的人应该放下杯子。吃晚饭的习惯容易发胖，不利于健康。喝太多会阻碍新陈代谢。
我晚餐应该吃什么？
首先，如果你想减肥，你需要控制晚餐的量。一般来说，晚餐的热量应该占一天总热量的30%，需要好好计划。
其次，晚餐一定要清淡，以素食为主，不要吃太甜的食物，是否考虑含糖量高的水果会影响胰岛素的分泌。
最后，晚餐的主食除了米饭，还可以选择粗粮来满足你的饥饿感。小米粥是非常不错的晚餐首选，小米有催眠作用，可以促进胰岛素的分泌。
晚餐减肥食谱推荐：
重头戏来了，注意了，晚餐的减肥食谱为大家奉上：
NO.1：紫菜鸭冬瓜汤
冬瓜解毒减肥，鸭肉清热解毒，滋阴补肾。
做法：将鸭肉、煮熟的海带和冬瓜切块，将鸭肉放入热锅中煎油，然后倒入热水中慢炖。鸭肉煮熟后加入冬瓜和海带，加盐。
NO.2：春笋木耳炒肉
用橄榄油翻炒，木耳可以吸收消化系统的毒素，促进消化。
做法：瘦肉切丝，竹笋切小块，将瘦肉丝炒熟，再与春笋、黑木耳一起翻炒。
NO.3：苦瓜丝炒百合鸡
排毒瘦身效果极佳。
做法：鸡胸肉切丝，热油煎。将苦瓜切片，去籽，将苦瓜和百合与鸡肉一起炒熟。
NO.4：番茄菠菜糙米
用橄榄油翻炒。
做法：当橄榄油80%热时，将糙米煮熟备用，翻炒西红柿，然后加入菠菜。当它几乎煮熟时，加入糙米和调味料搅拌均匀。
以上排毒减肥餐你更喜欢哪一种？无论你选择哪一种，都能满足你的食欲，排毒减肥。除了注意饮食，运动也是减肥的重中之重。适当的步行、打球和跳绳有助于减肥。
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