我建议所有懒得做腿部运动的人都可以进行腿部伸展运动。还有美化腿部线条的效果。
1、蹲下再蹲
这个小动作可以不断刺激大腿肌肉，达到瘦大腿的目的。主要动作是将双手放在胸前，双脚分开略宽于肩宽。然后伸直腰部，慢慢蹲下，最好直到大腿与地面平行。但是，初学者不需要这样做，以免肌肉受伤）慢慢深呼吸五秒钟，然后慢慢站起来，重复几次。
2、侧躺并伸展双脚
这个练习主要是拉伸大腿内侧。首先躺在地上，左肘放在地上，右脚放在左脚后面。确保弯曲右膝并触摸脚掌。慢慢呼气收紧大腿内侧，慢慢抬起左脚，左脚踝要高于脚趾。吸气时，保持该动作五秒钟，然后重复该动作数次。
3、跪着向后靠
这个动作需要一定的灵活性。它可以在收缩大腿前部肌肉的同时有效拉伸腹部肌肉。主要动作是先跪在地上，双手放在身后支撑，深呼吸，身体慢慢向后仰。 （后仰的程度取决于你自己的身体柔韧性）保持身体伸展半分钟，然后慢慢转身。这可以重复多次。
4、每天擦洗 50 次
洗澡的时候，在腿上涂上厚厚的润肤露，然后抬起一条腿，用双手从大腿根部到膝盖揉搓，然后反方向揉搓。揉50次后换另一只。搓腿50次，每天坚持，很快你就会有一双鸟腿！
5、一天刮20次
睡前准备一块刮板，在腿上涂上乳液，然后从上到下刮，每个穴位巧20次，刮完后左腿换右腿，刮完后不要直接睡觉，做不要碰冷水！每天刮腿毛20次，很快你就会拥有一双纤细的小腿。