减肥没有捷径。除了科学的饮食，还有科学的减脂方法，但凡事都要从良好的基础开始。
永远不要尝试快速排毒
您的肝脏将有助于排毒。排便排毒最好的方法就是均衡饮食和喝水！
不要完全禁止自己吃某些食物
每次你禁止自己吃某种食物，它看起来更诱人，最终你会吃它，因为内疚会让你吃得更多，所以最好的方法是，让自己吃，这样你才能得到快乐从食物开始，但要保持正确的心态，因为你真的想吃它，而不是因为它恰好在那里。
减少碳水化合物的摄入
我们都知道要减肥，就要减少碳水化合物的摄入（以下简称碳水化合物）。例如：小吃、酒精饮料和能量饮料、快餐以及许多节日或其他特殊场合的餐点。
我们喝的苏打水、运动饮料、果汁和葡萄酒都是碳水化合物。最糟糕的碳水化合物是糖果、饼干和苏打水中的纯糖和糖浆，以及白面包和一些漂亮零食中的精制碳水化合物。
不要对肥胖说不
许多人在不吃脂肪的情况下减肥。其实脂肪也是分类的。我们需要适量摄入健康的脂肪。好脂肪不会影响血糖和胰岛素的变化！
欧米茄6脂肪酸与欧米茄3脂肪酸的比例决定了脂肪是否对人体有益。当欧米茄6的比例高于欧米茄3时，这些人患肥胖症、糖尿病、高血压、心脏病和其他炎症性疾病的风险非常高。
停止吃高蛋白饮食
控制糖分摄入是维持和减肥的关键。此外，建议在日常饮食中增加蛋白质摄入的比例，可以提供更长的饱腹感。同时，人们消化蛋白质比消化糖和脂肪消耗的热量更多，这在一定程度上也有助于提高基础代谢。
当您开始锻炼（或恢复锻炼）时
少做比多做好
其实它告诉你，如果你刚开始锻炼，不要一次挑战高难度运动或太激烈的运动。你应该设定一个你可以达到的目标，比如每周去健身房两次，然后逐渐增加次数。
养成记下待办事项的习惯，尤其是在顶部进行锻炼时，
一个不能错过的项目
很多人会把自己的待办事项分为两类，一类是“必须做”，一类是“能不能做”。这个时候，就看你的心态了。你必须把运动放在“必须做”的范畴，只有对自己做出承诺才能做到。