一、大腿和小腿
坐在椅子上享受按摩。左脚稍微向前伸展，按摩大腿僵硬和松弛的肌肉3分钟，然后从上到下按摩小腿3分钟。促进腿部血气循环，消除水肿问题。
动作 1
轻拍大腿内侧也是一个好方法。双手放在右腿上，用手指按摩或轻敲大腿松弛的脂肪或过紧的肌肉，以刺激大腿外侧僵硬和大腿内侧松弛。
动作 2
以合理的方式轻轻按摩。用双手轻轻握拳，轻拍或按摩小腿，按摩从膝盖到脚踝的区域。
(1)手臂
手臂按摩训练，不要用力。放松肩膀和手臂，不要用力，按摩手臂内侧和外侧的脂肪。
动作 1
将右臂抬高至与地面平行，用左手手掌抓住右臂松散的脂肪，按摩或扭动以刺激手臂上多余的脂肪。用另一只手做同样的事情。
动作 2
抬起左臂，右手轻握拳头，将左臂的脂肪轻轻拍打。
(2)屁股
动作 1
坐在椅子上，身体向右倾斜，左臀部微抬，左手握拳，从上到下轻拍臀部脂肪。
动作 2
如果你想改善臀部，你可以轻敲大腿和臀部连接的部分。躺着也可以这样做。
摇晃 - 燃烧脂肪 10 次，每次 30 秒
一、脚
动作一：从腿底开始快速摇晃
腰杆挺直站立，左脚笔直向前抬起，仿佛脚跟着地，快速上下晃动左脚。在另一侧做同样的事情。
二、手臂
动作一：上下晃动手臂
背部挺直站立，手掌向下，在胸前笔直向上，指尖绷紧，手臂快速上下晃动。
动作2：像翅膀一样摇动手臂
手臂自然下垂进行训练。在身体两侧伸直手臂，将它们抬高到肩膀的高度，以小幅度快速上下摆动手臂。注意不要向左或向右倾斜。
三、屁股
动作：像草裙舞一样轻轻摇晃
臀部训练也可以帮助你减肥。站直，背部挺直，腰部左右摆动。注意不要前后突出你的肩膀，你的臀部不要向后抬起，你的膝盖不要弯曲。就像摇尾巴一样，甩掉臀部的脂肪。
四、肩膀
动作 1
对于肩部的训练，要注意适当的方法。摆动双臂，保持一定的正能量。双手双臂自然下垂，不要耸肩，左右肩交替来回摆动。注意：保持面部和腰部朝前是这个动作的关键。
动作 2
手和手臂自然下垂，抓住腋窝，并以小幅度上下移动肩膀。这时候只有肩膀在动，脖子不能缩，背部不能弯曲。
每天锻炼，摆脱恼人的脂肪，让你更苗条。但是这种方法的毅力是昂贵的。坚持下去，相信正在减肥的你会看到效果。
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