慢跑是一种比较有效的减肥方式，它可以锻炼身体，提高新陈代谢，减少脂肪，减少体重，而且它是很容易实现的减肥运动。将从慢跑的种类、慢跑的时间、慢跑的效果、慢跑的饮食、慢跑的技巧等方面，详细讲解慢跑多久能减肥的技巧和方法，帮助减肥者更好地减肥。
一、慢跑的种类
1.健身慢跑
健身慢跑是一种耐力性训练，以中等强度持续跑步为主，适合减肥者。
2.极限慢跑
极限慢跑是一种时间较短的高强度训练，可以有效的燃烧脂肪，适合减肥者。
3.间歇慢跑
间歇慢跑是一种高强度跑步，其中短时间的高强度跑步可以有效的提高新陈代谢，减少脂肪，适合减肥者。
二、慢跑的时间
1.每周跑步次数
每周应跑步3-4次，每次跑步时间不宜超过1小时，慢跑每次时间在30分钟左右。
2.每次跑步时间
每次跑步应控制在30-60分钟，每次跑步的强度不宜过高，可以根据自己的体能水平，适当调整强度。
三、慢跑的效果
1.提高新陈代谢
慢跑可以有效提高新陈代谢，每次跑步后身体消耗的卡路里会比平时多，从而达到减肥的目的。
2.减少体重
慢跑可以增加身体的耐力，减少体重，减轻身体负担，达到减肥的目的。
3.减少脂肪
慢跑可以减少脂肪，增强肌肉，改善身体形态，达到减肥的目的。
四、慢跑的饮食
1.控制饮食
慢跑的时候要控制饮食，减少摄入油腻、高热量的食物，多吃水果、蔬菜等低热量食物。
2.喝水
慢跑的时候要注意补充水分，多喝水可以帮助排毒，加快新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧。
3.补充营养
慢跑的时候要补充营养，多吃蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，可以更好的促进肌肉的生长，帮助减肥。
五、慢跑的技巧
1.穿着舒适
慢跑的时候要穿着舒适的衣服，选择合适的运动鞋，避免摩擦，可以让身体更舒适。
2.控制呼吸
慢跑的时候要控制呼吸，通过深呼吸，可以增加肺活量，让身体更有力。
3.科学训练
慢跑的时候要注意训练强度，每次跑步要根据自己的体能水平，适当调整强度，以免过度疲劳。
慢跑是一种有效的减肥方式，可以有效的锻炼身体，提高新陈代谢，减少脂肪，减少体重。减肥者可以根据自己的体能水平，选择适宜的慢跑方式，每次慢跑的时间为30-60分钟，每周跑步次数控制在3-4次，穿着舒适，控制呼吸，控制饮食，补充营养，可以有效的帮助减肥者减肥。