1、运动只能让身体更健康，但想要减肥，还是需要配合适当的饮食。
2、生活规律和正常作息是减肥的基本保障。
3、少吃淀粉类食物是减肥成功的唯一途径，但是缺乏淀粉摄入的人的耐力会降低，所以经过集中减肥期后，还是要保证一定的淀粉量每天的摄入量，主要是通过运动保持体形。
给大家的运动建议：
诀窍：先确立一个目标——收紧臀部或减掉5公斤，然后想象成功达到目标后的体型??。运动的时候，脑海中一直在颤抖的应该就是这个画面。不要给自己设定太完美的目标，你就是你自己，这样你才能自信，避免挫折。如果你打算减肥到孕前的体重，或者想穿2年前喜欢的衣服，不妨把“年度思考”的照片贴在镜子、电脑或冰箱上，这样照片无处不在，时刻注视着你，激励着你朝着新的目标前进。
绝招：为了满足基本的健康要求，你应该以15到20分钟/英里的速度步行2到3英里，每周3到4次（失控MM真实体验）。更好的是，每周进行 4 到 5 次有氧运动（45 分钟的注意事项）和 2 到 3 次力量训练（力量练习的类型）。如果你刚开始锻炼，你应该尽你所能，即使是每天 10 分钟，每周 3 次，然后逐渐增加强度和频率。
诀窍：精确制定锻炼计划。例如，不要只写“周一锻炼”，太笼统和粗略。相反，写下“瑜伽课，在时速 4 英里的跑步机上 45 分钟，上半身举重 30 分钟”等。
诀窍：运动前1到2小时吃适量的食物，从你吃的碳水化合物和蛋白质中获得627.8~1046卡路里的热量。建议少量食用：半个苹果、1 勺花生酱和半杯果汁。
诀窍：心率监测法——戴上心率监测器，开始在跑步机或跑步机上锻炼。先做5分钟的热身，检查此时的心率，也就是你的基本心率。之后，开始增加运动强度，达到稍微费力，但仍然舒适的强度，并保持这个强度20到30分钟。然后，以步行的速度降温或放慢跑步机的速度，同时检查您的心率监测器，看看需要多长时间才能恢复到您的基础节律。我们的目的是通过增加运动强度来监测节律加速下降到基础节律的时间，最好在 2 分钟内，恢复时间越快越好。
诀窍：很多需要塑形的部位，比如大腿、上臂、背部等，其实都是由几组肌群组成的，需要用几种不同的锻炼方法来加深和刺激每一组肌肉从不同的角度进行分组。，从而更快地达到锻炼效果。
诀窍：收缩腹部，将意念指向腹部深层肌肉，以保持腹部平坦紧实。在这一点上，不要想着自己在健身房做腹肌。事实上，无论你是排队结账、坐在办公桌前，甚至是开车，你都可以随时做到以下几点： 收紧和放松你的腹肌，就像在正常呼吸的同时试着拉上一条紧身牛仔裤的拉链，收紧15-30秒，然后放松，重复5-10次。
诀窍：当心率在70%-80%时，会最大程度地燃烧卡路里和脂肪。如果低于这个心率（比如50%-60%），脂肪燃烧就会大大减少。只有当您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，减肥才会开始起作用，因此无论卡路里来自哪里，燃烧掉卡路里都是一种胜利。运动强度的增加可以通过逐渐增加速度（如果你的有氧运动太慢）、增加运动量或将运动时间分成不同强度的间隔来实现（见技巧9)。如果你跑，你还不如走得更快。
诀窍：身体和心灵都需要不断的动力和新鲜感来接受新的挑战。一成不变，遵守规则是运动中的大忌。当您在跑步时习惯了更快的速度和更陡峭的坡度时，是时候开始改变既定状态了。成功减肥和塑形的人不断改变锻炼方式和强度，不仅是为了缩短与目标的距离，也是为了避免倦怠和无聊。
绝招：友谊只存在于朋友之间，有友谊才有牵挂。而如果你是一个勤奋的人，教练会更加关注你，也会得到很多关于健身的建议。虽然教练不能为您提供免费指导，但他们会很乐意教您一些锻炼技巧。诀窍。
诀窍：很多人把锻炼当成一种负担，认为去健身房之前需要抓紧时间做好准备。而且一旦忙起来很容易迷路，去健身房时经常会发现自己没有运动服或其他物品。事实上，健身可以成为一种生活习惯，就像吃饭和睡觉一样简单。
诀窍：锻炼不是达到目的的手段，它本身就是目的。当然，你会感谢腹部健身器让你的腹部变得平坦、结实，但是当你成功了，你会放弃腹部健身器吗？放弃后会有什么结果？产品，只有这样想，才会永远对健身充满热情。