用松紧带塑造小腿线条，同时稳定脚踝，让双腿更美。
1、交替平衡提踵
左脚勾住松紧带的中部，左手固定在侧腰上，吸气，站稳身体，呼气，抬起左腿；完成5次吸气勾足，呼气舒展脚后跟，停止不动，抬起右脚跟，尽量保持不动；换边。
2、后踢平衡
左脚勾住松紧带的中部，双手固定在侧腰部，吸气，左腿离地，呼气，自然踢出；完成5次吸气后，勾住脚，呼气后握住脚。，抬起右脚后跟，尽量保持；换腿继续。
3、坐下伸展双脚
坐姿，将双脚钩在松紧带中间，双手固定两端，双臂保持90度弯曲，夹住腰部；吸气，勾脚，呼气，伸展双脚，停留1～2秒，感受弹力带阻力，重复15～20次。
教练提示：双腿伸直时，背部尽量挺直；开始锻炼时，可以选择单手扶墙或杠铃，用后背的脚趾轻敲地面，降低动作难度。
旋开桶腰，重塑纤细腰身。
注意腰部的受力，抵抗松紧带的阻力，多做几次就可以感觉到效果。
1、松紧带腰部旋转
双腿张开站立，略宽于肩膀，将松紧带固定在腰部的远端，双手握住另一端；吸气，弯曲肘部并弯曲手臂，保持上身稳定，呼气，向一侧旋转，感受弹力带的阻力恢复后；重复15到20次，换边执行。
2、弹力带摆臂旋转
将弹力带固定在臀部远端下方，双手握住另一端，左脚向前，右腿微蹲；吸气，想象击球时身体重心降低并扭转向下，呼气，想象击球动作，右脚踩地，用腰部，摆动手臂左上，感受弹力带的阻力，停留1～2秒，恢复；重复 5 到 20 次后，切换方向。