练习 1：滑冰
还有许多大大小小的溜冰场和溜冰场。你到过那里吗？在夏天，你可以去溜冰。冬天，正是滑水的好时节。对锻炼协调能力很有帮助。
适合人群：没有年龄限制，但如果还没有，建议您尽快学习。
运动装备：运动服（新手千万不要穿裙子）、溜冰鞋。
锻炼效果：有助于锻炼身体的协调能力。在身体方面，它可以让你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项高强度的运动，它也会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420 卡路里/小时。
运动评价：这么简单又健康的运动，快行动起来吧！
锻炼计划2：慢跑/步行
没有什么比慢跑和散步更受欢迎的了。它不需要太多的投资，但可以带来很大的好处。美国人甚至创造了一个新词，叫做“WOGGING”，这个词来源于慢跑和步行。这个词的综合，就是把慢跑和步行结合起来，体现两种运动的密不可分。
适合人群：适合所有人，如果喜欢运动或减肥，最好选择跑步；如果你没有时间，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好步行而不是开车。
运动器材：运动服和跑鞋。
体育费用：无；如果您不挑剔，柏油路可以成为您的运动场。
运动效果：对心脏和血液循环系统有很大好处。每天保持一定的运动量（30分钟以上），有助于减肥。最好的方法是跑步和步行。
燃脂值：慢跑：420卡路里/小时；步行：240卡路里/小时。
运动评价：低投入，高收益，但最昂贵的是坚持。
练习 3：高尔夫
高尔夫一直被认为是一项绅士的运动。事实上，它也适合女性。优美的场馆环境和适度的运动量，让您身心得到锻炼。
适合人群：8-80岁的人都可以，但更倾向于耐心和灵活，但也可以让你成为耐心和灵活的人。
运动器材：适合运动的服装、高尔夫球鞋和手套、球棒。
运动效果：这项运动与步行紧密结合，在一个18洞的球场中，您将步行6-8公里；挥杆动作有助于身体伸展；另外，漂亮的高尔夫球场会让你感觉更舒服。
燃脂值：约270大卡/小时，一轮时间约3小时，可燃烧掉810大卡。
运动评价：有益身心，但投入较大的运动。