有多少减肥路上的人因为选择了错误的方法而半途而废。其实减肥是可以有效果的，只要选择对的食物，多运动，坚持一段时间。如果减肥效果不好，可能是食物选择错误。那么，什么是饱腹食物呢？
第一种：燕麦片
燕麦片可以作为主食食用。是大米的最佳替代品。燕麦片的热量非常低。它附着在肠道上，有助于减缓食物的消化。通过减少吸收的碳水化合物和脂肪和其他营养物质的比例，可以达到平衡。血糖的作用对降低血脂很有帮助。吃燕麦有明显的饱腹感，可以增加少食量的摄入，达到减肥的效果。
第二种：红薯
其实红薯类食物有很好的饱腹感。它们的卡路里含量非常低。一个重约300克的红薯，碳水化合物含量超过100克，脂肪含量仅为0。大约六克。如果怕大米吃多了会发胖，可以换成红薯。
第三种：蔬菜和水果
蔬菜和水果的热量一般都比较低，但是在这里我要给大家解释一下，很多水果的含糖量都比较高，比如葡萄、榴莲、芒果等。这些糖分非常高。吃太多会帮助你减肥。没有任何好处。如果你想减肥，其实蔬菜比水果更适合。多吃蔬菜也能增加饱腹感。
第四种：五谷杂粮
以谷物为基础的食物有很多种。想减肥的人，最好选择黑豆、绿豆、红豆等低热量的谷物。这些谷物的热量相对较低，碳水化合物含量也比大米少。
选择合适的减肥食物很重要，但减肥时有一些禁忌食物是你要多加注意的。比如高热量、高脂肪的食物，或者辛辣刺激性的东西都不能吃。
减肥时除了选择饱腹感强的食物，还有什么要注意的
首先要注意增加运动量。只有正确的运动安排，才能加快减肥的效率。您可以每周锻炼 3 次。每次练习的项目不宜过于单一。可以先热身几分钟，再做一百个深蹲。你可以在中间休息几次，一次几秒钟，然后跑二十分钟，快走五分钟。这样有有氧运动和无氧运动，效果会更好。
其次，选择合适的食物，平时少吃米饭、馒头、面条等主食，可以用土豆泥、燕麦、红薯代替。任何食物都不要吃太多，大约六七分钟就够了。
此外，减肥需要反馈。半个月左右注意测体脂。您可以每周称一次体重。不必每天称体重。 .
要减肥，必须选择对的食物，还必须注意其他减肥方法。选择低热量食物非常重要。当然，零食和含糖量高的食物是禁忌。控制你的嘴更好地减肥。 .