很多人都知道，减肥就是三分训练和七分饮食。在减肥的过程中，吃是非常重要的。今天小编就给大家推荐一些可以吃又可以减肥的食物。快来看看吧。
为什么要吃饭减肥？
实际上，就像您的储蓄一样，您的体重取决于收入和支出。只是我们希望家里的积蓄越多越好，而重量，我们只希望控制在一个更合理的水平。
人体生理中的因素，例如某些参与生化反应的酶，对肥胖有内在的影响，但这些方面是无法改变的。所以我们所能做的就是从“外部”因素中施加一点影响。
吃什么食物不长胖不减肥
无花果
无花果热量低，营养丰富，适合减肥。新鲜无花果果肉含有特别高浓度的纤维素，可以减缓糖分释放到血液中的速度，因此在高热量蛋糕或餐后使用无花果来减慢速度是很好的。为了达到饱腹感，建议先将无花果对半切开，然后加入适量的蛋白质，如一小块奶酪或核桃。
鱼
深海鱼特别推荐鱼类。深海鱼的含量虽然略高，但这就是它的珍贵，因为其中的OMEGA3脂肪酸可以促进脂肪的新陈代谢，避免体内过量。碳水化合物转化为脂肪。体力劳动者和运动员每天应该从脂肪中获取 35% 的热量。这里的脂肪是指多不饱和脂肪，主要来自各种坚果、种子和鱼类。深海鱼所含的omega-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，预防冠心病。影响。更重要的是，它们丰满的质地很容易满足你。建议蒸、炖更有利于水分和营养的保存。
鸡蛋
被称为“铁娘子”的英国前首相玛格丽特·撒切尔（Margaret Thatcher）用鸡蛋减肥法在两周内摆脱了体内脂肪。一个 50 克的鸡蛋含有 7 克蛋白质、6 克脂肪和 82 卡路里热量。蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可以将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，然后从血管中排出。被身体使用。鸡蛋中的维生素B12还可以分解脂肪细胞，对腹部脂肪特别有效。但是，为了避免吸收过多的胆固醇，建议多吃蛋白质，少吃蛋黄。煮鸡蛋的热量也低于炒鸡蛋和煎鸡蛋。
西红柿
一个中等大小的西红柿只有四十卡路里热量，大约是一碗白米饭的五分之一。番茄本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降血压等功效。而且，西红柿容易让人产生饱腹感，而膳食纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将脂肪和粪便一起排出体外。西红柿含有丰富的B族维生素，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。
红薯
红薯是一种非常熟悉的食物，特别受欢迎。它纤维质柔软，最容易被人体消化。它有很强的通便和解毒作用，有饱腹感，所以经常作为减肥食品食用。 ，有人直接用红薯做主食做红薯饭、红薯粥、蒸红薯，红薯也可以和牛奶一起做成红薯奶来喝。红薯的热量很低，大约是同量馒头的一半。
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