小米粥是一种营养价值很高的营养食品。一起来看看喝小米粥能不能减肥?怎么喝小米粥减肥。
喝小米粥能减肥吗?
喝小米粥可以帮助减肥。经常喝小米粥可以增加饱腹感,促进脂肪排泄减肥。
小米是粗粮,富含膳食纤维,热量低。吃完后很容易有饱腹感和营养。建议多吃,可以有效排除体内多余的脂肪和毒素,达到减肥的目的。
小米粥是一种健康食品。可单独煮,也可加入大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,制成不同风味的营养粥。小米磨成粉,可以用来做糕点,味道鲜美可口。但需要注意的是,小米的蛋白质营养价值并不比大米好,因为小米蛋白质的氨基酸组成不理想,赖氨酸过低,亮氨酸过高,所以无论是母体或者年老体弱者,不能完全以小米为主食,要注意搭配,以免缺乏其他营养。
怎么喝小米粥减肥
一、小米粥
材料:小米100克,黄豆50克,白糖10克。
实践:
1、 将小米和黄豆分别磨碎,将小米放入盆中沉淀,滗出冷水,用开水调匀;将大豆过筛除去残留物。
2、 锅中加入约1500ml冷水,烧开,加入豆浆,再次煮沸,加入小米,小火慢煮。
3、米饭和豆子煮熟后,加糖调味,搅拌均匀,即可食用。
二、蘑菇猪肉小米粥
材料:小米200克,香菇10个,瘦猪肉50克,葱花,盐等调味。
实践:
1、将香菇放入水中浸泡好,切成小块,然后将猪肉瘦肉切成细丝。
2、粳米加适量水,入锅煮。
3、加入葱花和其他调味品调味,直到粥变稠。
三、小米南瓜粥
材料:小米100克,南瓜100克,白糖适量(或不加)
实践:
1、准备南瓜并将其切成小块。
2、在加入小米之前将米饭煮沸十分钟。
3、煮小米南瓜粥的时候可以多加点水,同时不断搅拌,避免小米粥糊糊。
四、百合小米粥
材料:小米100克,百合50克,银耳10克,红枣10个,花生10克,冰糖适量。
做法:1、将银耳和花生泡软。
2、然后把水沥干,然后分别将百合、花生、红枣等洗净。
3、在锅中加入适量的水,煮沸。
4、 慢火煮至粥稠,加入冰糖调味(也可以加红糖)。
五、绿豆小米粥
材料:绿豆50g,小米50g,大米50g,糯米50g
实践:
1、绿豆洗净,浸泡2小时以上,小米、大米、糯米一起洗净。
2、将所有材料放入锅中,加入至少1000毫升水,大火煮沸,炖40分钟。
3、 每 10 分钟搅拌一次,以免粘锅底。
4、关火,炖10分钟左右,用勺子搅拌均匀即可食用。
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