长期锻炼的人已经形成了规律的训练。随着身体加速新陈代谢，它会增加我们的饥饿感。
你真的饿了吗？
“我真的饿了吗？”我建议你在每次锻炼后问自己这个问题。如果你不确定，你可能只是口渴。这个时候，你可以先喝一杯水，看看你是不是真的饿了。如果你真的饿了，吃点东西。比如一杯低脂酸奶，一个苹果。
？感觉很饿？然后正常吃饭。
如果您在锻炼后感到非常饿，则可能是您吃得不够。规律、规律的进餐可保持稳定的血糖水平并降低暴饮暴食的风险。请记住，您的目标会影响进餐频率：如果您想减肥，您应该每天吃三餐均衡；但如果你只是想保持身材，你也可以在两餐之间吃点小零食。
蛋白质确实比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感，减少体力消耗和随后的体重减轻。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、乳制品、坚果、豆类等。
给想吃的人一点建议
1.了解你身体的极限
锻炼是人们常犯的错误，认为这样会带来更快更有效的效果，但事实并非如此，因为增肌和减肥需要长期坚持不懈的努力，不是可以做到的过夜。如果运动强度超过你的体力负荷，不仅达不到减肥的效果，反而会对身体造成伤害。因此，最好的方法是逐渐增加运动强度，具体取决于您的体质或咨询健身教练。
2.运动前适量的能量
虽然很多健身教练会推荐空腹运动，因为这样可以达到最好的燃脂效果。但在现实中，空腹运动不仅可能会增加低血糖的风险，还可能导致肌肉流失，还可能会促使你在运动后吃更多的食物。因此，建议在运动前2~3小时补充一些热量，但切记避免高脂肪食物，尽量以碳水化合物和蛋白质食物为主。
3. 补水
无论是运动前还是运动后，一定要记得补充水分。如果您从事剧烈运动，您甚至应该在运动前补充水分。因为水参与了人体许多重要的新陈代谢任务，多喝水可以促进新陈代谢，我们每天至少要喝8大杯水。如果你有运动习惯，你应该多吃。
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