为了增加肌肉质量，健美运动员必须注意饮食。这只能通过饮食中的蛋白质和碳水化合物来实现。事实上，增肌朋友吃的食物种类越丰富，营养效果越好。那么吃什么可以增肌呢？哪些食物更有利于增肌？
吃什么可以增肌
1、鸵鸟肉
事实上，鸵鸟肉的成分与鸡肉相似，而且脂肪含量也较低。但鸵鸟肉比鸡蛋含有更多的铁和B族维生素和肌酸，加上鸵鸟肉脂肪很少，所以煮的时间特别短。有很多专家建议，鸵鸟肉尽量不要煮到中熟，这样才能保持原有的营养。同时也不用担心安全问题，因为鸵鸟肉不易被大肠菌和沙门氏菌感染。
2、木瓜
木瓜中含有大量的钾，对生长肌糖原很有帮助，还能提高肌肉收缩能力。此外，木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，能促进蛋白质的消化，提高蛋白质的保留和吸收，促进肌肉生长。同时，木瓜含有较高的维生素C，建议大家在吃蛋白质的时候吃一小杯木瓜肉，这样可以达到更好的效果。
3、玉米
这种食物对于需要对抗饥饿和减肥的人来说非常重要。吃的过程中，可以直接将玉米淀粉包在鸡胸肉上煎炸，以免粘锅，而且淀粉涂层可以防止肉中汁液流失，使肉更嫩。同时，运动前吃点玉米淀粉，抗饥饿的作用会很明显。