1、燕麦
燕麦富含镁，这种矿物质可以帮助燃烧体内多余的脂肪，并为细胞提供充足的氧气。一旦身体缺氧，即使1克脂肪也无法燃烧。镁的每日需求量为 300 毫克，3 勺燕麦片可提供 83 毫克的镁。
此外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦片，加少许核桃仁、大杏仁和水果丁，是一种低热量、高营养的燃脂早餐。
2、辣椒
辣椒是名副其实的维生素C炸弹，维生素C刺激身体产生足够的荷尔蒙，保证脂肪燃烧的顺利完成。如果想减肥，建议每天至少服用300毫克维生素C，相当于200克辣椒中所含的维生素C量。
3~4、虾蟹
虾和蟹富含蛋白质，为身体提供丰富的锌。它们为您的身体提供能量，同时促进身体脂肪的燃烧。
建议每周吃100克清蒸蟹，或者煮虾，可以搭配柠檬汁食用。
5、海鱼
甲状腺功能低下会导致体重增加和嗜睡。为了提高甲状腺的工作效率，需要产生足够的甲状腺激素。经常吃鱼，尤其是海鱼，可以促进甲状腺激素的产生，帮助分解体内的脂肪，降低胰岛素水平。你要知道，一旦你的血液中含有大量的胰岛素，脂肪就不能被分解。因此，你应该每周至少吃两次海鱼。
6、豆浆
口渴时的首选，用它们代替手中的甜饮料。
7、乌龙茶
研究表明，每天喝5-6杯香喷喷的乌龙茶，可以有效减少脂肪摄入，促进脂肪燃烧，每天多燃烧70-89大卡。
8、果茶
覆盆子和黑莓茶可帮助您代谢体内多余的水分；金橘茶促进消化；芙蓉茶有助于提神醒脑，抑制对甜食的渴望。需要提醒的一点是，在购买水果茶时，注意不要购买添加了人工芳香物质的水果茶。
9、西红柿
西红柿的热量特别低。一个50克的西红柿只有9大卡。要知道，1克脂肪可以产生9大卡热量。西红柿含有13种维生素和17种矿物质和微量元素，其中富含的铬能帮助你长时间保持饱腹感。饥饿感袭来时，为自己制作混合番茄汁，这是一种很好的填充饮料，而且热量极低。
10～11、橙子、柑橘
橙子和柑橘中含有大量果胶，可让水在胃中停留的时间更长，从而有助于更长时间地保持水分饱腹。早餐时间喝一杯鲜榨橙汁，不仅可以帮助减肥，还可以补充多种维生素。
12、耶路撒冷
耶路撒冷热量低，几乎不含脂肪，还含有丰富的矿物质和维生素，尤其是膳食纤维，可以帮助你长时间保持饱腹感。
13、螺旋藻
研究表明，螺旋藻是耐力运动员提高比赛成绩的好方法。每天吃5克可以保持精力充沛，还可以抑制突然的饥饿感。
14、苹果
苹果中所含的果糖可以保持血糖水平稳定，减少对高糖高热量食物的渴望；苹果皮中所含的果胶能促进肠胃蠕动，减少人体对脂肪的吸收。
15、菠萝
新鲜的菠萝富含菠萝蛋白酶和铬，可以防止脂肪在体内堆积。铬可使您的血糖和胰岛素水平保持稳定，并有助于抑制食欲。
16~18、橄榄油、核桃、鳄梨
加州大学的研究人员发现，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可促使身体释放一种激素，通过影响胰岛素水平来抑制饥饿感。核桃或鳄梨也有类似的好处。
19、薄荷
研究表明，薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶可以防止绝食。当你想吃甜食时，用薄荷味的牙膏刷牙，或者给自己泡一杯薄荷茶，口中的新鲜薄荷味会瞬间抑制你的食欲。
20、香草
如果您经常想吃巧克力，可以喷上香草味的香水或喝一杯香草味的红茶。
研究表明，香草的气味可以抑制吃甜食的欲望。